Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Принудительная функция – это самостоятельно возложенное на себя обязательство, «вынуждающее» вас выполнять действия, которые иначе давались бы с трудом либо вообще не давались. Когда в определенных ситуациях вы берете на себя предварительные обязательства, то попадаете в определенного рода позитивный замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Сейчас существует огромное количество бесплатных онлайн-ресурсов для изучения программирования, но вряд ли с их помощью вы достигнете уровня мастерства, который получили бы в университете. Потому что бесплатные курсы не обладают достаточной принудительной функцией. Когда вы учитесь официально, на карту поставлены ваши финансовые вложения, уважение однокурсников и преподавателей, оценки, диплом. И все это стимулирует гораздо лучше и эффективнее собственной силы воли.

Какое бы сильное желание или тайное удовольствие вы ни выбрали, вероятно, есть способ объединить его с полезной привычкой, которую вам необходимо развить. Можете придумать, как тяга к сладкому превратится в топливо на пути к вашим целям? А как насчет желания расслабиться? Или сексуального влечения? Не ограничивайте себя. Любое ваше побуждение – это инструмент, с помощью которого вы безболезненно приблизитесь к своим идеалам. Найдите способ объединить любые ваши сильные побуждения и незначительные желания, чтобы развить в себе полезные привычки. Если вы сможете повысить мотивацию достигать поставленных целей, поведение станет настолько автоматическим, что необходимость подключать силу воли отпадет.

КАКОЕ БЫ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ИЛИ ТАЙНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ВЫ НИ ВЫБРАЛИ, ВЕРОЯТНО, ЕСТЬ СПОСОБ ОБЪЕДИНИТЬ ЕГО С ПОЛЕЗНОЙ ПРИВЫЧКОЙ, КОТОРУЮ ВАМ НЕОБХОДИМО РАЗВИТЬ

Бывает, лучший способ развить в себе нужную привычку – это использовать побуждения, чтобы она становилась автоматической. Мы напрямую можем регулировать силу побуждений, усиливая или ослабляя связи между стимулами и желаниями. Кроме того, для формирования нужного поведения к нашим услугам тактики преобразования эмоций из 6-й главы. Чтобы ослабить власть желаний и избавиться от определенных несильных зависимостей, из-за которых мы обрастаем вредными привычками, можно прибегнуть к аскетизму. Сенека считал пост хорошим методом, позволяющим снизить зависимость от регулярных приемов пищи:

Но мне до того хочется испытать твердость твоего характера, что по примеру великих философов я предложу тебе в течение нескольких дней питаться возможно скудной и невкусной пищей, носить простую и грубую одежду, и (я уверен) ты скажешь после этого: так этого-то я мог бояться?![440]

Сенека,

Нравственные письма к Луцилию

Ницше также говорил об определенных методах достижения большего уровня самоконтроля. Один из них – пост, к которому прибегал и аскет Сенека. Но был еще один способ. Запланировать время, когда позволяете себе разного рода излишества, строго-настрого запретив себе это вне графика. Так можно следить, чтобы умеренное воздержание не вышло из-под контроля.

Ницше выдвигал интересное предположение, что болезненная или неприятная мысль (или, наоборот, приятная), если ее соединить с определенным действием, со временем настолько с ним сплетается, что сами наши желания подталкивают нас в нужном направлении. Если начать ассоциировать определенные эмоции с поведением, они могут либо способствовать, либо препятствовать этому поведению[441]. Какие эмоции больше всего вас заряжают?

Вы можете использовать, как топливо, огорчение из-за сомнений окружающих, которые не верят в ваши возможности. Главное – убедитесь, что удержите этот гнев под контролем и не совершите под его воздействием импульсивных ошибок. Вы можете использовать гордость для закрепления положительных привычек. Когда учитесь играть на музыкальном инструменте, представляйте, как выступаете перед теми, кого больше всего хотите впечатлить. Чувство гордости, которое вы испытываете от выступления перед несуществующей публикой, вполне реальное и рождает мотивацию. Когда дочитали книгу, поставьте ее либо на реальную полку, либо добавьте на платформу наподобие Goodreads. Когда вы видите свои достижения, чувствуете прилив мотивации, а если еще поделитесь достижениями с другими, это войдет в полезную привычку[442].