Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Надеемся, что после прочтения данной книги вы сможете опробовать новые модели поведения и прокрастинация перестанет быть главным организующим принципом вашей жизни. Надеемся также и на то, что ваше стремление избавиться от прокрастинации не избавит вас от удовольствий, которые дает вам жизнь. Как-то на одном надгробии мы прочитали:

Все сделал.

Но все равно умер.

Мы не питаем иллюзий насчет того, что если вы прекратите прокрастинировать, то станете счастливыми. Счастье бывает только тогда, когда человеку кажется, что ему живется хорошо. А это ощущение приходит благодаря тому, что вы связаны и с другими людьми, и со своим внутренним «я» одновременно. Вам необходимо признать, что вы есть тот, кто вы такой, как есть, что прокрастинация является частью вашей жизни, частью вашего цветущего сада, по которому вам нравится гулять. Даже если среди гладиолусов там растет несколько одуванчиков, которые вы забыли вырвать.

Приложение а

Прокрастинация: двадцать пять лет исследований

Когда было опубликовано первое издание нашей книги, она являлась лишь третьей книгой самопомощи о прокрастинации. Тогда не было практически никаких исследований по этому вопросу. С тех пор прокрастинация стала предметом сотен исследований в области социальной психологии, а в настоящее время она исследуется в других смежных областях, таких как нейропсихология, поведенческая экономика и нейроэкономика. Психологи, как правило, были обеспокоены выявлением индивидуальных особенностей личности прокрастинаторов и характеристиками откладываемых задач. Поведенческие экономисты пытались объяснить, почему многие из нас откладывают создание хороших экономических решений и действия, которые явно отвечают нашим наилучшим финансовым интересам, например экономии денег или своевременной оплате счетов. Группа по исследованию прокрастинации в университете Карлтон в Оттаве (Канада) ведет обновляемую библиографию соответствующих исследований, доступную в интернете.

Всесторонний обзор исследований по прокрастинации был опубликован в январе 2007 года Пирсом Стилом, психологом факультета Школы бизнеса Хаскейн при университете в Калгари [1]. После объединения результатов сотен психологических исследований, большинство из которых проводились со студентами колледжа, Стил резюмировал четыре фактора, которые могут усилить тенденцию к прокрастинации:

• низкая уверенность в способности преуспеть;

• ожидание того, что процесс и/или результат будут неприятными;

• вознаграждение слишком далеко, чтобы чувствовать себя реальным или значимым;

• трудности в самоконтроле, в том числе импульсивность и отвлекаемость.

Стил отмечает: «Мы более склонны преследовать цели, которые доставляют удовольствие и которых мы, вероятно, достигнем… и мы, скорее всего, прокрастинируем любые задачи, которые неприятны в настоящем и предлагают вознаграждение только в далеком будущем» [2].

Характеристика прокрастинаторов

Плохая саморегуляция.

Черты личности, которые исследователи считают наиболее сильно связанными с прокрастинацией, кажутся самоочевидными и частично определяют саму природу прокрастинации. Три характеристики, которые имеют самое сильное статистическое отношение к прокрастинации:

1) «разрыв между намерением и действием», который относится к неисполнению своих намерений (хотя прокрастинаторы планируют работать не меньше других, а то и больше);

2) низкая «сознательность», означающая неисполнение своих обязанностей, трудности с целенаправленным планированием, настойчивостью и низкую мотивацию к достижению, если работа не является захватывающей сама по себе;

3) плохая самодисциплина по причине отсутствия самоконтроля в планировании и организации [3].

Также с прокрастинацией тесно связаны отвлекаемость (когда ваше внимание переключается на отвлекающие факторы) и импульсивность (принятие незапланированных решений, чтобы прокрастинировать и не ориентироваться на будущее). Взятые вместе, эти черты составляют то, что Стил называет «саморегулирующимся провалом», который, как он выяснил, является фактором, наиболее значительно связанным с прокрастинацией. Прокрастинаторы неоднократно выбирают «краткосрочные выгоды, а не долгосрочные, отражающие основной компонент плохой саморегуляции» [4].