Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Появляется все больше доказательств того, что определенные части левого полушария головного мозга (левой лобной коры) отвечают за чувства заботы, эмпатии и сострадания [45]. В активированном состоянии они позволяют нам расслабиться и открыться для мира в противоположность тому, чтобы избегать неприятных и отрицательно заряженных эмоций, закодированных в правом полушарии [46]. Относясь к себе с добротой, вы стимулируете левую часть своего мозга (так называемый сдвиг влево), что способствует возникновению чувств комфорта и благополучия. Также этот сдвиг влево позитивно влияет на функционирование вашей иммунной системы [47] и блуждающего нерва, который разветвляется от ствола мозга по всему телу [48]. Блуждающий нерв вносит неоценимый вклад в способность человека управлять своими эмоциями и комфортно взаимодействовать в социуме [49], активируясь с увеличением количества гормона окситоцина в организме [50]. Окситоцин помогает регулировать социальные взаимоотношения и эмоциональные связи с другими людьми. Как показывают некоторые исследования, уровень окситоцина может увеличиваться в результате даже обычных прикосновений (массаж – это хорошо!) и употребления таких продуктов, как, например, шоколад (А это очень даже хорошо!) [51]. В главе 15 мы опишем практику «осознанности», которая может активировать сдвиг влево в вашем мозгу.

Какое отношение имеют к прокрастинации окситоцин, блуждающий нерв, сострадание и доброта? Умение успокаивать себя и относиться к себе с добротой и состраданием имеет непосредственное отношение к способности решать задачи или к ситуациям, которые вас пугают, злят, утомляют или угрожают вам. Если вы порвете с негативными поведенческими моделями, которые вызывают прокрастинацию, и не замените их положительными, то, скорее всего, так и останетесь в своей старой колее. Вы будете похожи на речку, которая бежит в горах в одном и том же русле, постепенно вырезая каньон, который становится все глубже и шире и в конце концов начинает закрывать собой даже само солнце и выход на свободу где-то уже в самом верху.

Когда вы делаете что-то для вас трудное, ваш мозг все равно будет подавать вам нейронные сигналы страха, и вы будете испытывать острые приступы тревоги и беспокойства. В такие моменты, уже вооружившись некоторой информацией, вы сможете отреагировать на эти приступы по-новому – скорее поддержкой, а не критикой, сочувствием, а не нападками. Голос доброты может помочь вам почувствовать себя в безопасности в достаточной степени для того, чтобы отважиться выдвинуться на неудобную эмоциональную территорию. Со временем, освоив эту практику (и, возможно, подкрепившись несколькими кусочками хорошего шоколада), вы сможете развить другое отношение к себе. Когда ваши мысли будут наполнены сочувствием и сопереживанием, ваше тело и ваше «я» станут функционировать более гармонично и целостно [52]. Хорошо интегрированные системы являются «гибкими, адаптивными, логично построенными, наполненными энергией и стабильными» [53], и мы уверены: чем лучше вы будете готовы к созданию интегрированного состояния внутри себя, тем реже будете становиться заложником прокрастинации.

Глава 8Прокрастинация и мозг

В этой главе мы рассмотрим несколько биологически обоснованных состояний, которые часто возникают в связи с прокрастинацией. Это исполнительная дисфункция, синдром дефицита внимания, депрессия, тревожные расстройства, стрессы и проблемы со сном. Если вы замечали за собой какое-нибудь из таких состояний или только думаете, что такое с вами было, это сигнал о том, что, возможно, вы на самом деле подвержены прокрастинации. Не отчаивайтесь, но и не игнорируйте эти состояния. Подумайте о том, чтобы пройти медицинское обследование; лекарства могут помочь вам избавиться от таких недугов и уменьшить степень вашей прокрастинации.

Исполнительная функция

Говоря об исполнительной функции, мы не имеем в виду работу руководителей крупных корпораций. Мы подразумеваем работу генерального директора вашего мозга [1]. Так же как генеральный директор компании отвечает за работу всей компании, исполнительная часть вашего мозга координирует, регулирует и интегрирует различные структуры и системы вашего мозга, чтобы дать вам спокойное и постоянное ощущение себя личностью с вашей уникальной индивидуальностью, целями, ценностями и навыками. Ваш внутренний руководитель получает информацию от ваших чувств, вашей истории и ваших мыслей, используя ее для достижения ваших целей, для того чтобы дать вам возможность выполнить то, что важно для вас.