Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Возможно, вам будет полезно записать каждое вспомнившееся вам послание из вышеприведенных трех категорий и определить человека, от которого вы его получали. Если сообщение касалось вас косвенно, то что все-таки было между строк? Возможно, кто-то передавал вам противоречивые послания, которые и давили на вас, и заставляли сомневаться, и поддерживали вас одновременно?

Ниже предлагаем вам несколько примеров посланий, которые вспомнили студенты во время наших тренингов по прокрастинации.

Навязчивое подталкивание к достижению успеха

Мать: Я знаю, что тебя ждет успех! Тебе все по плечу!

Отец: Если это не делать как следует, то лучше вообще не делать.

Дед: Главное – прийти к финишу первым.

Отец: Ошибка – признак того, что в голове нет порядка.

Мать: Тебе нужно много зарабатывать, чтобы поддерживать семью.

Мать: Ты такая хорошая дочка. Что бы я без тебя делала?

Сестра: Ты такая красивая; тебе точно не грозит скучать по субботним вечерам.

Учитель: У меня еще никогда не было такого способного ученика.

Сомнения в вашем успехе

Отец: Я помогу тебе с домашним заданием по математике, потому что ты сам с ним не справишься.

Мама: Ты просто бездельник!

Отец: И что ты забыл в том колледже?

Мать: Если бы ты меня слушал, то не попал бы в такую передрягу.

Отец: Я ожидал от тебя слишком многого. Не следовало быть таким наивным.

Отец: Я твой отец. Я-то знаю, что для тебя лучше.

Мать: Да уж, не повезло тебе с мозгами. Ну, хоть с мордахи миленькая, и то хорошо…

Тренер: Да этот ребенок просто нытик какой-то!

Базовая поддержка

Дед: Что бы ни случилось, мы всегда тебя поддержим.

Бабушка: Я люблю тебя, что бы ты ни делал.

Отец: Будь я на твоем месте, я бы так не делал. Но надеюсь, что для тебя это сработает.

Мать: Ты должен жить так, как хочешь.

Отец: Не волнуйся, все делают ошибки. Мы все люди.

Тетя: Ты действительно старался изо всех сил. Молодец!

Брат: Несмотря ни на что, я помогу тебе.

Сосед: Я всегда рад тебя видеть. Заходи ко мне в любое время.

Посмотрите на свой список. Подумайте, как эти послания повлияли на вашу жизнь. В таком ли ключе вы теперь разговариваете с собой? Стали ли эти голоса вашими внутренними голосами? Как они поспособствовали развитию вашей прокрастинации? Как бы вы могли сейчас отреагировать на эти бесполезные сообщения? Подумайте, могли бы вы ответить на них как-то положительно или оптимистично. Например, когда внутренний голос говорит вам: «Если это не делать как следует, то лучше вообще не делать», – вы можете ответить: «Это не так. По крайней мере, всегда стоит хотя бы начать что-то делать». Или если этот внутренний голос останавливает вас: «Будь осторожен! Ты еще не готов!» – вы можете постоять за себя, сказав: «Не страшно, если я не знаю точно, что делаю. В любом случае я могу попробовать». Этот новый для вас внутренний разговор имеет как психологические, так и биологические преимущества. Сознательно смещая свой эмоциональный фокус из негативной плоскости в положительную, вы разрушаете заскорузлые шаблоны в мозгу и создаете новые [7].

Семейные темы

На протяжении многих лет было принято говорить, что прокрастинаторы описывают пять основных семейных тем, связанных со страхами, которые лежат в основе прокрастинации: давление, сомнение, контроль, привязанность и дистанцирование. Все эти пять тем присутствуют в той или иной степени в каждой семье. А как переплелись эти темы конкретно в вашей семье, где воспитывался такой прокрастинатор, каким являетесь вы? Доминирует ли в вашем случае какая-то одна основная тема или вы получили целый запутанный пучок посланий своему сознанию? В некоторых семьях, например, поддерживается культ высокого уровня достижений, ожидаемых от всех членов семьи, в то время как в других семьях во главу угла ставятся проявления семейной верности. Если вы серьезно задумаетесь о взаимодействии всех этих пяти тем в своей семье, то, возможно, вам будет легче представить себе полную картину развития своей самооценки и своей склонности к прокрастинации.

Тема давления