Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Будучи аспирантом, Ленора как-то совершенно импульсивно купила кассетный магнитофон для своей крошечной квартирки в Сан-Франциско. Сразу после того, как она принесла покупку домой, ей позвонила подруга Рики и сказала, что может получить хорошую скидку на кассетный магнитофон лучшего качества за меньшие деньги. И кто откажется от подобного предложения? Итак, Рики принесла лучший магнитофон, помогла Леноре настроить его, и все было бы хорошо… Вот только магнитофон, который купила Ленора, так и остался в нераскрытой коробке на полу прямо у входной двери. Конечно, Ленора планировала вернуть его, но… сначала прошел семидневный период возможности возврата, затем прошло еще семь дней, когда магнитофон можно было обменять на какую-нибудь другую вещь, а Ленора так и не добралась до магазина. Ей постоянно не хватало на это времени: прежде чем вернуть в магазин магнитофон, нужно было пойти в библиотеку (помните, тогда не было ни компьютеров, ни интернета!), чтобы изучить (тщательно) подшивку Consumer Reports и решить, на что обменять магнитофон; затем ей понадобился бы целый день, чтобы отвезти коробку обратно в магазин. У кого есть столько времени?

Прошел месяц, потом – два, три. Каждый раз, когда Ленора входила в квартиру или выходила из нее, там, у двери, стояла нераспечатанная коробка. Шли недели и месяцы, входить в квартиру и выходить из нее становилось все более и более тяжелым испытанием. В голове Леноры все более жестко звучали одни и те же слова: «Да что с тобой? Почему ты не можешь сделать такое простое дело?» Со стороны возврат магнитофона в магазин казался мелочью. Но внутри Ленору преследовали чувства вины, страха, беспокойства и полной некомпетентности каждый раз, когда она входила в квартиру и выходила из нее.

Запишите два или три события, которые вам запомнились лучше всего. Что случилось? Кто участвовал в этих событиях? Что привело вас к прокрастинации? Как вы себя чувствовали? Каков был конечный результат? Пострадал ли еще кто-то из-за вас? А теперь спросите себя, присутствуют ли в ситуациях, которые вы вспомнили, общие темы или модели поведения. Чего вы могли бояться?

Когда Ленора наконец смогла успокоиться, чтобы обдумать ситуацию, она решила вернуть магнитофон в магазин, как только у нее выкроится свободный час, хотя за все время она так и не прикоснулась ни к одному выпуску Consumer Reports. Она подошла к двери магазина с бешено бьющимся сердцем, мысленно перебирая самые невероятные варианты объяснения запоздалого возврата товара. Ее встретила все та же резкая, напористая продавщица, которая продала магнитофон. «Хотите вернуть товар?» – спросила женщина. «Да», – ответила Ленора. «Хорошо, я выпишу вам бланк возврата». И только в этот момент Ленора поняла, что боялась снова встретить эту женщину, представляя себе ее презрение: «Вы такая капризная! Нужно все-таки думать, прежде чем что-то сделать!» В течение многих лет Ленора не слышала таких слов и совсем не думала об этом, но именно такие слова она часто слышала в детстве, и именно они заставляли ее чувствовать себя глупо и стыдиться себя. Неудивительно, что она откладывала поход в магазин! Кстати, это осознание помогло Леноре понять, почему, когда она позже столкнулась с перспективой написания этой книги, ее первая реакция была следующей: «Ну и как же я смогу написать книгу? Я же не умею думать!»

Внешние и внутренние последствия

Прокрастинации не бывает без последствий. Иногда они очевидны для вас и всех остальных: в автомобильном баке заканчивается бензин посреди дороги, женщину увольняют из-за ее хронических опозданий, в гараже по всем углам разбросаны папки с незавершенными проектами и до сих пор не распакованы коробки после переезда десятилетней давности, отбуксированная машина Джейн… Это примеры внешних последствий.

А есть и внутренние последствия. Это могут быть чувства собственной неадекватности, грусти, вины, мошенничества, паники и ощущение того, что вы никогда не были свободными настолько, чтобы наслаждаться радостями жизни. Ленора сильно страдала каждый раз, когда видела нераспакованную коробку рядом с дверью. Прокрастинатор может показаться успешным, компетентным, талантливым, умным и щедрым, но внутренние последствия прокрастинации вызывают огромное напряжение у любого и подрывают чувство уверенности и удовлетворения.

Читая приведенный ниже список, подумайте: какие их этих последствий относятся лично к вам? Может быть, есть и другие, неучтенные здесь?