Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Некоторые люди скептически относятся к тому, что психотерапия им может помочь. Тем не менее исследование, проведенное журналом Consumer Reports, показало, что психотерапия эффективна [10]. По свидетельствам большинства людей, проходивших психотерапию, их состояние значительно улучшилось. Тип терапии и квалификация психотерапевта не так важны – более принципиально найти именно «своего» специалиста, с которым будет комфортно. Нужно дать психотерапии возможность работать; долгосрочная терапия значительно более эффективна, чем краткосрочная. Психотерапия будет хорошим дополнением к приему лекарства от тревожности или депрессии, поскольку такое комбинированное лечение принесет больше результатов, чем просто одни лекарства [11].

К тому же психотерапия полезна даже для вашего мозга. Американский психиатр, нейробиолог и профессор биохимии, лауреат Нобелевской премии Эрик Кандел как-то отметил: «Больше нет сомнений, что психотерапия может привести к заметным изменениям в мозге» [12]. Во время психотерапии пластичность мозга человека позволяет ему реорганизовать себя в результате разговора со специалистом и начать мыслить и чувствовать иначе. Чем успешнее лечение, тем существеннее будут изменения [13].

__________

Теперь вы готовы перейти к следующему этапу изменений – изучению и практическому освоению техник, которые помогут вам наконец прекратить прокрастинировать. Независимо от того, дастся вам это легко и быстро или потребует от вас значительных усилий, вы начнете лучше понимать свою прокрастинацию и перейдете в пространство, где она уже не будет иметь безраздельной власти над вашей жизнью. Помните: для того чтобы произошли изменения в вашем мозгу, очень важна практика повторения освоенных упражнений. И каждый ваш шаг имеет большое значение. Поэтому не бойтесь и двигайтесь вперед. Никогда не опускайте рук!

Глава 11Проводим переучет: инвентаризация прокрастинации

Очень важно на пути к преодолению прокрастинации критически оценить свой личный способ откладывать дела на потом и сделать соответствующие выводы. Хотя большинство прокрастинаторов привыкли жить с опозданиями и задержками, но обычно они не слишком об этом задумываются. Разве только хотят, чтобы это прекратилось! Будет полезно посмотреть на свою прокрастинацию глазами стороннего наблюдателя: вы не судья, вы просто проводите инвентаризацию своей прокрастинации, пытаясь лучше понять собственный опыт.

Исследуйте историю своей борьбы

Вспомните случаи, когда вы что-то откладывали. Инциденты могли произойти и два часа назад, и два года назад. Для одних они могли быть катастрофическими, а кому-то показались незначительными. Порой ситуация, кажущаяся безобидной, может иметь большое эмоциональное воздействие. Вот несколько наших историй.

Через два года после первоначального срока сдачи работы первое издание «Прокрастинации» было наконец завершено и готово для отправки издателю. Наш редактор приехал в Беркли из Бостона, и мы пошли на праздничный обед. После обеда она взяла такси до аэропорта, а мы пошли к машине Джейн, но ее на месте не было. Сперва у Джейн промелькнула ужасная мысль, что ее машину угнали. Затем она поняла, что машину, скорее всего, отбуксировали на штрафстоянку.

Джейн в трансе присела на обочине. Да, она была очень расстроена тем, что ее машину эвакуировали, но еще большим потрясением для нее было осознание того, что для эвакуации ее авто были две возможные причины: у нее накопилась гора неоплаченных штрафов за неправильную парковку, к тому же она не прошла вовремя техосмотр. Ситуация была просто до слез ироничной: ведь это произошло в день, когда мы отмечали окончание работы над нашей книгой о прокрастинации! Вот и отпраздновали. Все приятные волнения, удовлетворение и облегчение были одним махом уничтожены, а на их месте появились чувства ненависти к себе и стыда.