Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

___ планирование отпуска и сам отпуск

___ принятие долгосрочных жизненных решений

___ составление завещания или оформление доверенности на право представлять интересы больного

___ Другое _______________________________________

Социальные отношения

___ поддержание контактов с друзьями, личная переписка

___ приглашение кого-нибудь на свидание

___ приглашение гостей к себе домой

___ посещение родственников, звонки и переписка с ними

___ планирование развлекательных мероприятий с другими людьми

___ выражение признательности или дарение подарков другим людям

___ своевременный приход на общественные мероприятия или встречи с друзьями

___ просьбы о помощи или поддержке

___ конфронтация с кем-то в связи с какой-то проблемой

___ прекращение отношений, которые вас не устраивают

___ Другое _______________________________________

Финансы

___ своевременная подача налоговой декларации

___ упорядочение квитанций и налоговых записей

___ поиск бухгалтера для заполнения документов

___ составление бюджета, отслеживание расходов

___ проведение финансовых вложений

___ в случае необходимости связь с банком или компанией, выпустившей кредитную карту

___ арендная плата или ипотека

___ платежи, задолженность по кредитной карте, страховые взносы

___ оплата штрафов за неправильную парковку

___ выплата ведомственных или личных займов

___ возвращение долгов тех, кому вы давали взаймы

___ подача страховых претензий для возмещения ущерба

___ подведение баланса чековой книжки или мониторинг выписок в интернет-банкинге

___ прочтение почты, приходящей от вашего банка, ипотечной или инвестиционной компании

___ проверка вашей кредитной истории

___ Другое _______________________________________

Подумайте, насколько сильно вас беспокоит ваша склонность к откладыванию в каждой сфере. Области, в которых вы прокрастинируете наиболее сильно, могут доставлять вам больше всего неприятностей, но могут их и не доставлять. Например, у вас может быть привычка оставлять грязную посуду в раковине несколько дней подряд, но сам этот факт, сама эта раковина, полная посуды, может вас не беспокоить. С другой стороны, проблемы могут возникать только периодически, но при этом сильно расстраивать вас (например, когда вы забываете купить подарок для друзей или родственников и вообще хоть как-то поздравить их с праздниками).

Подумайте о том, что отличает то, что вы откладываете, от того, что вы делаете вовремя. Какие темы или закономерности вы замечаете в обоих случаях? Что они говорят о вашей медлительности? Вы откладываете мелкие дела или же самые важные? Может быть, вы откладываете то, что надо сделать для себя, но не откладываете того, что делаете для других? Вы медлите в сферах, где ожидаете успеха, или там, где у вас мало опыта? Вообще, вы испытываете какой-нибудь страх или волнение в связи со своей прокрастинацией?

Ваш стиль прокрастинирования

Люди прокрастинируют по-разному. Один человек может потратить много времени на разговоры по телефону, но так и не взяться за уборку в доме, а кто-то другой может пылесосить по два раза в день вместо того, чтобы перезвонить человеку, который действительно ждет звонка. Какая-то романтичная женщина отваживается на короткое морское путешествие, выкраивая для этого всего лишь два дня уик-энда, а где-то в это время какой-то молодой человек сидит в четырех стенах за своим компьютером, бесконечно фантазируя о том, что он станет успешным профессионалом, талантливым спортсменом или… донжуаном. Постоянно откладывая завершение дел, люди, тем не менее, делают тысячу менее важных телодвижений. Ведь на самом деле прокрастинаторы очень предприимчивы! Вот несколько примеров.

Я совершаю набеги на холодильник.

Я взахлеб читаю детективные романы и фантастику.

Я начинаю звонить друзьям.

Я читаю электронную почту, сижу в интернете, пишу в блог или переписываюсь в социальных сетях с друзьями.

Я работаю над тем, что не так уж и важно.

Я стал одержим уборкой рабочего стола.

Я хожу в тренажерный зал.

Я просто сижу и смотрю, уставившись в одну точку.

Я продолжаю наводить справки о ком-то или о чем-то.

Я смотрю телевизор, скачиваю музыку, смотрю фильмы, читаю новости.

Я иду спать.

Я занимаюсь шопингом.

Я иду в кафе со своим ноутбуком, но в итоге разговариваю там с реальными людьми.

Я пью или употребляю наркотики.

Я думаю о сексе, занимаюсь сексом, смотрю порно в интернете.

Я провожу время со своими домашними питомцами.

Я читаю кулинарные книги.

А чем занимаете себя вы, желая потянуть время? Вспомните как можно более подробно, включая как свои типичные шаблоны, так и необычную тактику проволочек.