Прощай, сахар! Вкусная жизнь без сахара

❶ Наблюдение: когда мой босс упрекнул меня сегодня утром весьма агрессивным тоном, я, вместо того чтобы изложить свою точку зрения, ничего не ответила. Потом вернулась к своему компьютеру и бездумно съела целую шоколадку. Теперь виню себя за это, у меня пучит живот и я чувствую усталость.

❷ Чувства: я чувствую злость на своего начальника, а еще больше на себя за то, что не смогла спокойно изложить свою точку зрения. Я чувствую себя уязвимой. Я обескуражена.

❸ Потребности: я нуждаюсь в том, чтобы развиваться в среде, где я чувствую себя в безопасности, в обстановке уважительного и гармоничного общения. А главное, мне нужно укрепить свою самооценку, чтобы иметь возможность выражать свои мысли и чувства искренне, с уверенностью в себе, каким бы ни был контекст. Для этого мне также нужно рассчитывать на свое тело, чтобы оно было в хорошей форме и было максимально заряжено жизненной энергией.

❹ Действия: чтобы позаботиться о своих потребностях, я намерена говорить то, что хочу сказать, спокойно и уверенно. Кроме этого, чтобы укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, я буду каждое утро выделять пять минут на медитацию (или на йогу, релаксацию, визуализацию, самогипноз). Чтобы позаботиться о своем теле, я оставлю в моем буфете только полезные и здоровые продукты.

Этот конкретный подход позволяет проникнуть в самую суть проблемы. Что еще поможет успокоиться и обрести уверенность в себе, как не четкий план действий?

Определите свой профиль

Отказаться от зависимости легче, когда вы знаете причины ее возникновения. Как мы уже видели, эти причины часто бывают эмоциональными, но могут быть связаны с кишечным или гормональным дисбалансом. Все эти три фактора могут действовать одновременно!

Каким бы ни был ваш профиль, вот средства, которые уже сейчас могут помочь вам избавиться от вашей зависимости:

• хром: он помогает управлять уровнем сахара в крови и контролировать гликемию, оказывая действие на инсулин;

• джимнема лесная: это растение родом из Индии на протяжении более 2000 лет используется в аюрведической медицине в качестве «антисахарного» средства. Оно обладает способностью регулировать гликемию и помогает снизить тягу к сладкому благодаря своим активно действующим веществам (сапонинам).

Тест: определите свой профиль сахарной зависимости

Данный тест поможет вам определить свой профиль.

Обводите соответствующий символ, когда проблема, о которой вы читаете, приобрела у вас хроническую форму (т. е. повторяется с течением времени, пусть даже урывками).

♣ Тяга к сладкому в наибольшей степени проявляется, когда вы чувствуете свое одиночество.

✤ Вы мужчина старше 50 лет и уже давно не придерживаетесь здорового рациона питания (слишком много жирной, сладкой пищи, алкоголя, фабричных продуктов).

▲Менструальный цикл составляет для вас проблему.

• Вы несколько раз за свою жизнь принимали антибиотики.

✤ Вы мужчина старше 50 лет и находите, что уже некоторое время ваш уровень энергии понижен.

▲ В течение нескольких дней перед началом менструации и в начале менструации вас посещают мрачные мысли.

♦ Вы женщина старше 45 лет, и у вас проблемы со сном, вы часто просыпаетесь в поту среди ночи.

✤ Вы мужчина старше 50 лет и не занимаетесь спортом.

▲ У вас сильнее проявляется тяга к сладкой и жирной пище перед и/или во время менструации.

♦ Вы в возрасте менопаузы или ощущаете ее признаки.

✤ Вы мужчина старше 50 лет и замечаете, что все чаще впадаете в депрессию.

♣ Вы способны обходиться без сахара первую половину дня, но после полудня и вечером вас охватывает неукротимая тяга к сладкому.

• Вы принимаете противозачаточные таблетки более двух лет.

♦ С момента наступления менопаузы/перименопаузы вы набрали вес, который вам не удается сбросить.

• У вас регулярно случаются инфекции мочеполовой системы.

♦ С момента наступления менопаузы/перименопаузы у вас чаще возникает тяга к сладкому.

✤ Вы мужчина, и чем старше вы становитесь, тем хуже спите.

• Вы регулярно страдаете от микоза (анального, вагинального, межпальцевого или на ушах).

♣ Возвращаясь вечером домой, вы, как правило, слишком много едите. У вас случаются приступы компульсивного обжорства.

✤ Вы мужчина, и с возрастом у вас появляются проблемы с эрекцией.

• Вы часто ощущаете тягу к сладкому, к хлебу или к алкоголю, причем в любое время дня.

✤ Вы мужчина и после 50 лет стали замечать, что набираете вес, хотя ваш образ жизни не сильно изменился.

♣ У вас сильнее проявляется тяга к сладкому, когда вы устаете.

• Для вас лишиться сладкого – наказание. Если вы вынуждены обходиться без сладкого, то стараетесь компенсировать это крахмалистыми продуктами с высоким гликемическим индексом (белым хлебом, белым рисом) или фруктами.

▲ Вы очень устаете в период менструации.

✤ Вы мужчина, и с возрастом у вас развились проблемы, связанные с диабетом.

• Вы страдаете от хронической усталости.

♣ Вы часто испытываете потребность в стаканчике алкоголя, чтобы снять накопившийся за день стресс.

♦ С момента наступления менопаузы/перименопаузы ваше либидо снизилось и желаний стало меньше.