Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

____________________________

Важные ритуалы заботы о себе

Вы часто чувствуете себя усталыми не потому, что сделали слишком много, а потому, что сделали слишком мало того, что вас зажигает.

© Alexander Den Heijer

Все, о чем мы говорили выше, – это все забота о себе. Взять на себя ответственность за формирование экологичного окружения, в том числе онлайн. Укреплять своего Заботливого Родителя. Внимательно относиться к тому, как мы разговариваем с собой в моменты трудностей и когда достигаем успеха. Инструменты для проработки этих тем – ваши ответы на вопросы, самоанализ и те решения, которые вы в результате принимаете.

В этой главе разберем дополнительные инструменты по психологической заботе о себе. Часто самые простые вещи дают самый большой результат и оказывают огромное воздействие на наше душевное здоровье.

Радости для себя

Как мы уже разобрали выше – за творчество, интуицию, удовольствие, искреннюю радость от жизни отвечает наш внутренний Свободный Ребенок. Он не парится по поводу оценок окружающих – он просто ХОЧЕТ чего-то, что его радует, и делает это, потому что в процессе кайфует от себя.

У кого-то могут возникнуть сложности с тем, чтобы определиться, чего именно хочется, или появятся страх и неуверенность. Такое, как правило, случается, если:

• В детстве ребенку пришлось слишком рано повзрослеть. Например, в семьях, где родители были зависимы от алкоголя / наркотических веществ, ребенку приходилось с раннего возраста самому о себе заботиться и принимать сложные решения. Для Свободного Ребенка там просто не было места.

• Родители были слишком заняты, и ребенок рос предоставленный сам себе, не находя отклика ни на какие свои эмоции.

• Он был старшим в семье, и как только появился младший, ему сказали: «Все, твое детство закончилось, теперь ты старший и должен нам помогать, а игрушки отдай сестре/брату».

• Бывает, что в семье в принципе транслировался негласный запрет на радость («Много смеешься, скоро плакать будешь») и у вас сохранилось подсознательное убеждение, что за радость обязательно придет расплата.

• Кто-то мог столкнуться с тем, что его ругали или стыдили за свободные проявления: «кривляния», громкий смех, танцы, пение – и в какой-то момент ребенок решил, что безопаснее перестать быть собой. Свободный Ребенок стал Адаптивным. Во взрослом возрасте он обычно сильно зажат, ему страшно звучать, занимать пространство, отпускать контроль и делать что-то стихийное, творческое не только на людях, но и находясь одному.

Могут быть и другие причины.

Если в примерах выше вам что-то откликнулось, в чем-то вы узнали себя или в ваших воспоминаниях всплыли похожие ситуации, запишите свои размышления. Можно ли вам было радоваться в детстве? Громко смеяться, дурачиться, петь, танцевать, проявлять себя?

А сейчас? Легко ли вам себя радовать: выделять на это время и получать удовольствие? Позаниматься хобби / почитать книгу в одиночестве / полежать в ванной / съесть вкусный и красивый завтрак / купить себе вещь, о которой давно мечтали / порисовать просто для себя, как получается, без страха критики / устроить сумасшедшие танцы перед зеркалом, просто следуя телом за музыкой / любые другие проявления Свободного Ребенка. Легко ли это получается или через сопротивление и чувство вины?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

«Мне очень запомнился 1 случай. Мне было 5 лет (и я это помню!). Мы собирались в гости на день рождения к моей любимой тете, которую я просто обожаю. Я надела свой самый красивый наряд и принесла красную резинку, очень ждала этого похода, а мама сказала: ”Ты зачем так вырядилась, день рождения же не у тебя”. Мне стало настолько стыдно… Я весь вечер старалась незаметно сидеть в уголке. И с тех пор я больше не наряжаюсь».

Юля, 34 года