Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

• Однажды мой сын взял с собой в ванную акварельные краски. И раскрасил себе ноги и руки обалденными узорами. Потом это все в этой же ванне смыслось без следа. «А что, так можно было?» – подумала я. И, уложив ребенка спать, сама пошла в ванну с красками. Выше я писала о классном ощущении от рисования кистью на камне. Так вот, по голому телу оказалось еще приятнее:) Элемент творчества и выход за рамки «так принято – не принято» наполняют энергией! Экспериментируйте, придумывайте, творите. Ваш внутренний ребенок будет в восторге.

• Набрать горячую ванну, выключить свет и зажечь свечку. Звучит до жути банально, но скажите честно, вы хоть раз так делали? Я недавно попробовала впервые, и это стало одним из любимых ритуалов расслабления и заботы о себе. Кто смотрел «Друзей», вспомните серию с Чендлером и ванной…

• Кстати, серия любимого сериала тоже заряжает и дарит настроение. Для меня «Друзья» или «Офис» с любого сезона и любой серии беспроигрышно дарят 20 «улыбательных» минут. Но тут важно не перейти в «2 сезона за ночь», потому что недосып и несколько дополнительных часов перед экраном – это уже не про заботу о себе, а про избегание/сопротивление/прокрастинацию.

• Уход за лицом и телом. Можно использовать маску для лица или обмазаться кремом/маслом с ног до головы, сделать массаж сухой щеткой и так далее. Любой контакт с телом заземляет и умиротворяет. Можно все это совмещать с аудиокнигой, онлайн-лекцией или записью концерта любимой группы.

• Свидание с городом. Просто пройтись по улицам без определенного маршрута. Обращать внимание на рисунки на стенах, окна, крыши, трещины на асфальте. Заглядывать в подворотни. Присматриваться к мелочам, слушать и фантазировать. Задать городу вопросы и искать ответы в надписях на стенах и обрывках фраз проходящих мимо людей.

• Вспомнить старое хобби или попробовать новое. Рукоделие, рисование, гитара, выпечка, изучение языков – все что угодно, главное, чтобы вам было интересно. Важно заранее подготовить себе необходимые материалы, иначе их можно долго искать и раскладывать, не оставив достаточно времени на сам процесс.

• Почитать вслух стихи или прозу. Про себя тоже здорово, но в чтении вслух есть какая-то особая магия, возникающая от звучания своего голоса и своих эмоций.

• Слушать онлайн-лекции по интересным темам. Потребность в изучении нового – это тоже про Свободного Ребенка, который по своей природе жаждет узнавать мир.

• Ароматы. Пало санто, ароматические свечи, эфирные масла – все это благотворно влияет на наше психоэмоциональное состояние. Помню, как моя прекрасная учительница по английскому из университета приносила на занятия цитрусовые эфирные масла и давала нам, чтобы мы капнули себе на запястье и периодически вдыхали для ощущения бодрости. До сих пор так делаю, когда долго работаю за компьютером. А масло лаванды приятно капнуть в горячую ванну для расслабления.

• Сходить в музей/театр/на лекцию/тренинг и др. Зарядиться энергией через силу искусства и других людей.

Ваш список может быть похожим на этот, а может быть совершенно другим. Возможно, вам доставляют удовольствие вещи и действия, которые другому человеку даже в голову прийти не могут, – мы все разные. Но ваш внутренний отклик никогда не соврет, если вы пытаетесь делать для себя что-то только потому, что так «модно» или так делают люди, на которых вы равняетесь, психика и тело обязательно скажут вам об этом.

Пробуйте, экспериментируйте, ищите, слушайте, как это отзывается внутри. Всего два главных момента: это должно приносить удовольствие и быть постоянным. Забота о себе – это маленькие регулярные шажочки, рутина, последовательность, логичность в своих действиях.

Чек-лист моего личного удовольствия, приятных радостей и заботы о себе:

1. __________________________

2. __________________________

3. __________________________

4. __________________________

5. __________________________

6. __________________________

7. __________________________

8. __________________________

9. __________________________

10. __________________________

11. __________________________

12. __________________________

13. __________________________

14. __________________________

15. __________________________

16. __________________________

17. __________________________

18. __________________________

19. __________________________

20. __________________________

21. __________________________

22. __________________________

23. __________________________

24. __________________________

25. __________________________

26. __________________________

27. __________________________

28. __________________________

29. __________________________

30. __________________________

Важный нюанс: если вы весь день были в роли Взрослого или Родителя, полностью игнорируя Ребенка, то потом он может оторваться по полной. Например, смотреть сериал до 5 утра, съесть 3 пирожных подряд, без остановки листать соцсети. Но если вы в течение дня будете выполнять микродействия для Ребенка и его потребностей, вплетая их в жизнь, то это будет регулярно вас подпитывать без ущерба для сна и здоровья.