Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Если вы понимаете, что эти пункты ничего не меняют в ваших отношениях, если вам постоянно плохо – уходите. И здесь часто возникает внутренний страх: «Я не могу уйти от него/нее, это его/ее расстроит, обидит». В этот момент нужно понять, какая у вас цель? Обидеть и расстроить? Нет. А за реакцию других людей вы не можете нести ответственность (если вы НАМЕРЕННО не делаете им плохо). Расставание с токсичным человеком – проявление доброты к себе, а не намеренное желание обидеть.

А может, вы просто пошли по разным дорогам. У вас стали расходиться убеждения, мировоззрение, стали разными ценности. Вы понимаете, что слишком часто в общении приходится что-то доказывать и объяснять, оправдываться за свои новые интересы.

Чувствуете, что боитесь делиться новыми целями и мечтами, так как человек уже их не поймет и не сможет разделить с вами радость. Эмоциональная безопасность пропала. Так тоже случается. И отказываться от таких отношений всегда больно, особенно если вас многое связывало в прошлом. Но, оставаясь в этих отношениях, вы все время будете откатываться назад, тратить энергию на оправдания и объяснения, на попытки найти ту поддержку, к которой вы привыкли, когда еще мыслили одинаково.

Возможно, сейчас вы прочитали эти рекомендации и поняли, что вам не подходит ни один из вариантов. Например, токсичный человек в вашей жизни – это ваш партнер, и вариант с открытыми разговорами на него не действует, а прекратить общение вы тоже не готовы, так как хотите сохранить отношения. Здесь я бы настоятельно рекомендовала обратиться к психологу, потому что если вы каждый день сталкиваетесь с неприятным поведением, ваши просьбы не действуют и ничего не меняется – это обязательно надо решать. Иначе все, о чем мы говорим в этой тетради, – бессмысленно. Каждый день находиться в эмоционально безопасной обстановке и иметь рядом поддержку – это основа качества жизни. Мы не могли выбирать родителей, когда были детьми, но сейчас мы выросли и сами формируем свое окружение. И только мы решаем, с кем общаться, с кем минимизировать общение, а с кем разойтись. Эти решения и есть психологическая забота о себе, кроме нас самих, никто нам в этом не поможет.

Ниже запишите все эмоции, которые возникали по ходу чтения этого раздела. О ком вы думали? Стало ли формироваться какое-то решение по поводу дальнейшего общения с этим человеком / этими людьми?

Порассуждайте на бумаге: что будет, если вы поговорите с этим человеком? А если минимизируете общение? Прекратите его совсем? Чего вы на самом деле хотите? Чего боитесь?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Если после анализа пришли какие-то решения по поводу дальнейших действий, запишите их.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

А теперь перечислите людей, с которыми вам комфортно. С которыми легко и приятно и можно быть собой. Вам не надо ничего придумывать, угадывать настроение, переживать, точно ли человек не обиделся на что-то – все открыто и понятно. Честно и свободно. У вас одни ценности и схожее мировоззрение. Вы чувствуете, что вас принимают, поддерживают и любят. Что в этих отношениях нет зависти, ревности, сплетен, недомолвок и подводных камней.

Кто эти люди и что вам нравится в вашем общении?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Те, с кем вам комфортнее всего, – заслуживают вашего внимания и вашей любви больше других. Скажите им об этом прямо сейчас! Напишите или позвоните. Сообщите, как много они для вас значат, как вы их цените, какое это счастье быть их другом, партнером, близким человеком. Говорите об этом часто! У любви нет лимита, который вдруг исчерпается при очередном «я так ценю тебя».

Подмечайте, что вам нравится в этом человеке, почему он для вас особенный, – и говорите ему это. Если он далеко – отправьте сюрпризом открытку (если он живет в соседнем доме – все равно отправьте ее). Находите время на встречи, разговоры, совместный досуг. Узнавайте человека с разных сторон, общаетесь вы 20 лет или 2 месяца. В каждом человеке – космос и всегда что-то, что мы еще не видели или не знали.

Подумайте, что вы можете сделать приятного для этого человека / этих людей?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

А может быть такое, что таких людей сейчас нет. И так бывает! Особенно, когда вы начинаете что-то менять в своей жизни. Не ваши люди уходят, а ваши еще находятся в пути. Это временно. Это промежуточный этап, после которого обязательно появятся те, кто будет с вами на одной волне.

Опишите, каких людей вы хотите видеть в своем окружении? Какие они, чем увлекаются, как к вам относятся? А вы к ним? Какое у вас общение? Где вы можете найти друг друга?

____________________________