Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Я прошла через опыт частичной смены окружения, когда сама стала меняться внутри, – наверное, со стороны это могло смотреться как «стала непонятной/неудобной/другой/чужой», но в действительности я просто превращалась в себя настоящую. Я начала замечать, насколько часто позволяла близким людям себя критиковать и обесценивать. Как в дружбе находилась в привычной для себя созависимости. Как много энергии тратила на то, чтобы защищать свои взгляды, интересы и ценности.

Параллельно в общении с другими людьми я ощущала, как это может быть совсем по-другому в атмосфере эмоциональной безопасности и поддержки, когда общение наполняет силами, а не высасывает их, когда вы на одной волне и нет потребности оправдываться и что-то доказывать.

С кем-то тогда пути разошлись. А с кем-то разошлись, но через несколько лет пересеклись снова, уже в других ролях – такое случается. А с кем-то, с кем до этого были просто хорошими знакомыми, – стали близкими друзьями.

Люди вокруг нас – важнейшая часть нашей жизни. Поэтому, пожалуйста, относитесь к себе бережно – выбирайте свое окружение.

Забота о себе онлайн

Disconnect from your digital devices to connect with yourself.

Отключитесь от ваших электронных устройств, чтобы подключиться к себе.

Если факт влияния нашего окружения на наше настроение и состояние кажется довольно очевидным, то влиянию онлайн-окружения многие не придают значения.

Тем не менее соцсети – немалая часть жизни большинства из нас. И, проанализировав моменты ниже, вы сможете определить, какие на данный момент у вас личные границы с соцсетями, устраивает ли вас это, что вы хотите изменить и как это сделать.

1. В какие соцсети и мессенджеры вы заходите в течение дня?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

2. Чего вы ожидаете, когда туда заходите? Какая у вас цель? (Получить удовольствие? Информацию? Почувствовать какую-то определенную эмоцию? Пообщаться?)

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

3. Вы знаете точно, сколько у вас чатов с оповещениями? Вы сразу читаете и отвечаете на сообщения, мигающие в соцсетях? Бывает ли такое, что вы делали что-то, увидели оповещение, открыли, тут же начали отвечать и в результате дело осталось недоделанным или пропал настрой?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

4. Попробуйте, не заходя в соцсети, вспомнить и выписать те аккаунты, которые больше всего вам нравятся.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Это значит, что при желании от остальных можно легко отписаться.

5. Попробуйте примерно прикинуть, сколько времени в день вы тратите на каждую из соцсетей.

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Если ваша работа связана с соцсетями, то посчитайте, сколько вы проводите там времени по работе, а сколько по личным целям.

Вы можете засекать время в течение дня и записывать результаты в заметках. Также в некоторых соцсетях есть вкладки «Настройки» – «Ваши действия» – «Время», где можно увидеть, сколько времени вы провели в приложении.

6. Просматриваете ли вы соцсети первым делом, как проснетесь? А перед сном? Если да, нравятся ли вам эти привычки?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

7. Есть ли в ваших подписках аккаунты, которые регулярно вызывают негативные эмоции?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

8. Есть ли аккаунты, у вас появляется ощущение зря потраченного времени?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Соцсети – это огромные возможности для учебы, общения, развития и поиска вдохновения. Но важно помнить, что МЫ управляем цифровым пространством, а не оно нами.

Рекомендации по установлению здоровых границ с соцсетями: