Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Вы кайфуете от того, что надеваете или думаете, скорее: «Ну, так сойдет»? Вам комфортно или вы терпите какие-то неудобства ради того, чтобы соответствовать определенным стандартам?

Мой путь к себе в одежде был долгим, и я до сих пор продолжаю экспериментировать и прислушиваться к себе. Когда в мою жизнь пришла психология, и я начала себя слушать, из моей жизни ушли: поролоновые бюстгальтеры (во-первых, мне наконец-то удобно, во-вторых, больше никого не ввожу в заблуждение). Обувь на каблуке (одни туфли все же есть, но последний раз, когда их надевала на корпоратив компании, в которой работаю, танцевала я к концу вечера все равно босиком).

Обтягивающие вещи. Вдруг оказалось, что мне комфортнее в объемных свитерах, толстовках и платьях «без талии». А неожиданно пришли в мою жизнь длинные пальто и платья (потребовалось несколько лет, чтобы голос в моей голове, который говорил: «Ты и так тощая, куда тебе еще длинное», затих).

Мне нравится подходить к выбору одежды по настроению и тому, что я хочу транслировать. Например, сегодня мне хочется быть только с собой, сконцентрироваться на своих внутренних переживаниях и ощущениях, быть незаметной для других. И тогда привет, моя черная безразмерная толстовка-дом с гигантским капюшоном, сегодня мы будем с тобой прятаться в коконе.

А на другой день я хочу кричать: «Мне так нравится это лето и небо во дворах-колодцах, словно раскрашенное Хаяо Миядзаки! Я хочу протанцевать Петербург от Некрасова до Ковенского и прийти к Do Immigration, по пути заходя с друзьями в любимые книжные вместе с цветами, звонкими голосами и июньским предзакатным солнцем». Поэтому на мне синее льняное кимоно на майку цвета желтой гуаши, кудри, которые то ли заплел, то ли завил еще больше ветер с Невы, и огромный огненный карп на шее – переводная татуировка, которую я стащила у сына из тумбочки.

А есть какие-то постоянные части моей личности, которые находят свое отражение в носках из разных пар (хорошо, если из одной коллекции, но это не всегда), красной помаде и уютных свитерах. «Привет, мир, – говорю я. – Я Надя, и я страстно тебя люблю; я эмоциональная, душевная, творческая и немного с придурью. Давай дружить, если ты тоже».

Любимое место в доме

Это может быть определенная комната или ее часть: подоконник или кресло с лампой в углу. Пространство, которое вас отражает, в котором вы чувствуете умиротворение, безопасность и вдохновение. В книге Майка Викинга «Маленькая книга Hygge: секрет датского счастья»[12] автор пишет, что в датском языке даже есть для этого отдельное слово «Hyggekrog», что примерно переводится как «уютный уголок».

Для меня это моя кухня 4,5 метра. Я каждый день работаю за кухонным столом и смотрю на стену, которую я оформила под себя. Там висят картины, написанные моими подругами. Фоторамка на несколько ячеек с важными для меня открытками и фотографиями: она глубокая и выполняет роль небольшой полки. Туда я положила камни, которые расписывала акрилом в отпуске. На одном я вывела тоненькой кистью важное напоминание себе: «Take your dreams seriously», на втором – строчка из стихотворения Бродского: «Я не то что схожу с ума, но устал за лето». Рядом висит маркерная доска, где мы внутри семьи пишем друг другу послания.

Вся эта стена – отражение меня, моей жизни, моих ценностей и смыслов, моего вкуса и моих важных воспоминаний. Это место, в котором я могу сонастроиться с самой собой, напомнить себе, что по-настоящему важно.

Пройдитесь по чек-листу мелочей, которыми часто пользуетесь, и проанализируйте, что они значат для вас, доставляют ли они радость и приятные ощущения, или пора что-то поменять?

О каких еще мелочах вы задумались? Что еще хотели бы изменить, добавить или убрать? Запишите в таблицу.

Все эти мелочи – и не мелочи вовсе. Потому что из них состоит наша каждодневная жизнь, и чем больше она нам нравится, тем в большей гармонии с собой мы находимся.

Физическая нагрузка

Наша психика и наше тело тесно связаны. Поэтому в контексте психологической заботы о себе важно не забывать и о физиологической.

Через тело тоже можно стать счастливее. Когда мы танцуем под любимую музыку. Когда ступаем голыми ногами по песку, траве или камням. Когда плаваем или лежим в воде. Когда разминаемся и растягиваемся. Когда гладим свое тело или массажируем его. Когда даем ему приятную нагрузку. Когда ходим пешком. Когда спим достаточное количество часов. Когда едим вкусную и полезную еду.

Вспомните, в какие моменты вы ощущали связь тела и психики? От каких физических действий вам становилось радостнее/умиротвореннее/счастливее и др.? Как часто вы это делаете?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________