Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Со временем хвалить себя стало проще, и позже это превратилось в привычку, стало частью меня, моей самооценки и моего самоощущения. Я ценна. Сама по себе. Просто потому, что я есть. Вне зависимости от того, какой период жизни я прохожу. Иногда найти силы встать утром с кровати – уже повод себя похвалить.

Я от всей души рекомендую вам сделать похвалу себе ежедневной практикой. Предлагаю попробовать прямо сейчас – прокрутите в голове свой день и найдите 5 моментов, за что себя похвалить:

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Вы удивитесь, как регулярное выполнение этого действия может повлиять на ваше настроение, состояние и образ мыслей. Мы часто обесцениваем себя и мир вокруг. Относимся как к должному к своему телу, своим поступкам, людям, которые нас окружают. А практика благодарности к себе и миру поможет сфокусироваться на хорошем. У нас не получится контролировать внешние обстоятельства – но то, как мы реагируем на них, напрямую зависит от нашего внутреннего состояния.

А ниже я предлагаю вам составить ресурсный список своих достижений. Ресурсный, потому что, когда вам будет плохо, вы сможете взять из него силы, видя, сколько всего уже совершили.

Вспомните все! Начиная с детства. Чем вы гордитесь? Что для вас было важно? Все-все-все свои успехи, победы, решения, поступки, события. Большие и маленькие. Не сравнивайте, не оценивайте. Пишите.

Ресурсный список моих достижений

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Мелочи и уют

Для меня уют – это:

• зажигать свечи за завтраком осенью, зимой и в любое время года за ужином;

• библиотечные книги;

• первый глоток кофе в кафе;

• YouTube-канал Haegreendal, где кореянка прибирает свой дом и как будто гладит тебя по голове;

• непарные носки;

• складывать вещи по Мари Кондо;

• ждать начала спектакля в фойе театра;

• когда кричишь из комнаты на кухню: «Поставь, пожалуйста, чайкУ»;

• когда папа играет на гитаре на семейных праздниках;

• ехать куда-нибудь на машине или на электричке поздно вечером, когда темно-темно;

• моя кукла Надюша;

• блокноты, списки, все канцтовары;

• подчеркивать в книге цитаты карандашом, который был остро-остро заточен ножом;

• переписывать эти цитаты в специальную тетрадку;

• начать новый ежедневник;

• мой старый красный свитер;

• кусочки тканей у мамы в шкафу в мешочке;

• когда ложишься в горяченную ванну;

• «Подписные издания» на Литейном;

• зал Франции в Эрмитаже;

• Басков переулок, Радищева, Некрасова – вот этот кусочек Петербурга;

• укрываться пледом;

• тамбур в поезде;

• есть из керамической миски, которую сама сделала;

• аэропорт Пулково;

• когда ложишься на свежепостеленное белье;

• вид на крыши;

• полевые цветы в вазе;

• железная банка с чаем у родителей дома;

• когда кто-то картавит или говорит с акцентом;

• когда я лежу в комнате и читаю, а сын поет в ванной;

• когда Шуша забирается на меня и перебирает когтями;

• распаковывать посылку;

• торговые центры.

На этот список меня вдохновила книга Изабель Гиллис «Cozy: искусство всегда и везде чувствовать себя уютно»[11]. Было невероятно уютно ее читать, а потом вернуть в библиотеку, зная, что кто-то потом увидит в ней мои еле-еле заметные подчеркивания остро заточенным карандашом.

А что уют для вас?

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Заботиться о себе – это окружить себя вещами, которые нам нравятся. Это избавление от лишнего и ненужного взамен на хранение того, что радует. Пространство, в котором мы регулярно находимся, влияет на наше психоэмоциональное состояние, и важно, чтобы нам было в нем комфортно.

Кружка, из которой мы пьем чай или кофе, брелок на ключах, заставка на телефоне, кошелек / держатель для карт и другие вещи, которыми мы пользуемся каждый день по несколько раз. И как же классно, когда они нам по-настоящему нравятся: цветом, формой, материалом, надписью или воспоминаниями, которые эти предметы в нас пробуждают.

Например, одна из моих любимых кружек – с видами Сан-Франциско, подарок подруги, которая там живет. Я пью чай, смотрю на нарисованные Золотые Ворота, представляя, как на другом конце мира моя подруга сейчас, возможно, по ним едет, и мне становится невероятно тепло. Вряд ли только от чая.

А заставку на телефоне здорово использовать, чтобы лишний раз взглянуть на что-то важное. Человека, который дорог. Момент из жизни, который вызывает мурашки. Слова, которые подбадривают. Фото нашей мечты, как способ визуализации.

Одежда, которую мы носим

Как пишет И. Гиллис: «Одежду вообще нельзя недооценивать. Иногда от плотности свитера зависит, как сложится весь предстоящий день».