Психология навылет. М+Ж. 6 секретов счастливых отношений от самого категоричного психолога в мире

А тут еще и организм подставляет – он уже приведен в боевую готовность (гормоны в крови, сердце бьется быстрее, в мозгу мелькают соответствующие мысли и образы), поэтому выбрать немедленное удовольствие особенно легко.

Переломить это все – задача не из легких.

К счастью, она вполне решается.

В 2007 году психолог Эван Форман с группой коллег опубликовал статью, где был описан эксперимент по преодолению соблазнов [38].

Соблазном выступала прозрачная коробочка с небольшими шоколадными конфетами, которую нужно было таскать с собой везде-везде сорок восемь часов подряд. И, разумеется, ничего не съесть.

Участников разбили на три группы (без их ведома, разумеется). Одной группе ничего, кроме задания, не сказали. Второй в качестве способа борьбы с соблазном предложили отвлекаться или подавлять свою тягу к шоколаду. Третьей рекомендовали использовать специальную технику, которую можно назвать «наблюдаю-но-не-делаю».

Итог? Третья группа показала результат получше, чем у первых двух. Причем наилучший результат был у тех представителей третьей группы, которые очень хотели сожрать шоколад.

Похожий эксперимент ставился неоднократно, и в целом получается одно и то же – прямой самозапрет и попытки отвлечься неплохо работают на тех, кому и так не очень хотелось. Для тех же, кому хочется очень, лучше всего работает техника «наблюдаю-но-не-делаю».

Суть техники, которая позволяла лучше всего удержаться от соблазна, очень проста. Участникам предлагалось замечать свою тягу к соблазну, но не считать, что они обязаны этой тяге подчиниться (сравните, кстати, с отношением к возбуждению, которое мы обсуждали выше).

Конкретный алгоритм выглядел так.

1. Если у вас возникли мысли и желания, связанные с соблазном, пусть будут. Не надо отвлекаться и бороться с ними. Пусть будут.

2. Вспомните, что никто не заставляет вас подчиняться этим мыслям и этим желаниям. Да, они есть у вас, ну и что? Вы ведь не подписывали договор на обязательное подчинение этим мыслям. Вы отдельно, мысли – отдельно.

3. Вспомните о цели – почему важно не делать того, на что вас подбивают мысли и желания, связанные с соблазном. Вспомните и не делайте. А мысли – пусть себе будут. Вам не жалко.

Дополнительно полезно отслеживать, что происходит с вашим телом, когда вас обуревает желание, как именно оно отражается на вашем теле. Можно также следить за дыханием и представлять себе, что обуревающие вас мысли и желания – облака, которые просто плывут по небу.

Все это требует некоторой тренировки, но вполне доступно любому человеку.

Представим типовую ситуацию – пусть на этот раз Руслан задержится в офисе, отмечая день рождения коллеги. Вот некая юная прелестница раздает ему очевидные авансы, при этом есть возможность уединиться в дальнем кабинете, то есть все четыре условия для измены соблюдены. Руслан понимает, что пересып с этой барышней ну никак не поможет счастью в браке, но уж больно хороша эта румяная чертовка.

Понятно, что стоило бы уйти, вспомнить про отца (помните, Руслан говорил о нем как о причине сохранения верности), но никак не получается. Ноги сами несут к этой девушке. Как же быть?

Во-первых, не надо стараться избежать этой девушки – это только усугубит привлекательность соблазна.

Во-вторых, Руслану стоит вспомнить, что физиологическое возбуждение в теле и различные завлекательные образы в голове не заставляют его подчиниться. Они просто есть, но подчиняться или нет – это его выбор, его решение. Они пусть будут – состояние приятное, образы хорошие. Можно, кстати, принести их домой к Людмиле и реализовать с ней.

В-третьих, очень полезно вспомнить о супруге и своей главной цели – жить с ней долго и счастливо. Вспомнить и понять, что юная прелестница сейчас является не соблазнительницей, но потенциальной разрушительницей. Она не обещает удовольствие, а пророчествует беду. Она – угроза браку, угроза главной цели Руслана.

В-четвертых, можно сосредоточиться на дыхании, на ощущениях в теле. Представить мысли и образы в виде облаков, которые плывут где-то на небе. За ними интересно наблюдать, но и только.

Все это с высокой долей вероятности поможет Руслану удержаться от измены. Или любому другому человеку – мужчине и женщине, не важно.

Здесь главное – тренироваться. Можно попробовать все эти приемы на других соблазнах. Навык-то один и тот же.

***

Руслан и Людмила уже не выглядели такими напряженными, как в самом начале консультации. Им стало полегче – это было видно. Однако, конечно, работы впереди еще было много.

Это подтвердил Руслан, сказав такое, отчего Людмила вздрогнула:

– Да, это я понял, но, наверное, до избегания измены еще далеко – зачем избегать, если мы не будем вместе? Я никак не могу простить Людмилу…

– Как раз о прощении я и хотел с вами поговорить, – ответил я ему. – Приступим.

Можно ли простить измену

Мой ответ – нет, измену простить нельзя.