Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки

Теперь, когда вы знаете, что представляет собой эта практика, можете придумать десятки переходов, к которым ее можно применить. Представьте, что вы скоро закончите отвечать на имейлы. Следующее дело — составить презентацию. Во время перехода от одного дела к другому откиньтесь на спинку стула, закройте глаза на пару минут. Повторяйте слово освобождение, пока не почувствуете, как напряжение падает и вы обретаете покой. Затем поставьте себе цель — что вы хотите чувствовать, работая над презентацией, и какого результата хотите достичь. Все просто.

Я проделываю это упражнение (сбросить напряжение, поставить цель)

 перед спортивными тренировками и после них, перед тем как позвонить кому-либо, перед тем как написать имейл своей команде, снять видео, выйти из машины и пойти обедать с друзьями, перед тем как выйти к микрофону перед аудиторией в двадцать тысяч человек. Много раз это избавляло меня от волнения и неудач: прежде чем войти в комнату на интервью с Опрой, прежде чем сесть за обеденный стол с президентом США, прежде чем сделать предложение своей будущей супруге. Могу сказать только одно: Боже, спасибо за эту практику!

Вы тоже можете восстановить силы и вдохнуть новую жизнь в переходные моменты. Помните: взять паузу, закрыть глаза, сбросить напряжение, поставить цель

.

Если хотите повысить уровень мастерства, попробуйте двадцатиминутное упражнение «Медитация освобождения» (Release Meditation Technique). Я обучил этой технике более двух миллионов человек и во всем мире встречаю студентов, которые считают ее одним из самых важных методов изменения привычек. Просто закройте глаза, сядьте прямо, дышите глубоко и почувствуйте, как сбрасываете напряжение, повторяя про себя слово освобождение. Так как мысли в голове неизбежно появятся, не пытайтесь прогнать их или задуматься — пусть пройдут стороной, а вы вернетесь к своей мантре «освобождение». Цель медитации — сбросить и физическое, и психологическое напряжение. Полезно, чтобы голос на фоне музыки направлял вас на этом пути, так что зайдите на YouTube, напишите мое имя и Release Meditation Technique.

Что бы вы ни выбрали — отдых, медитацию или другой метод борьбы со стрессом, нужно выработать привычку и не отступать от нее. Большинство медитаций значительно снижают уровень стресса и тревоги, обостряют внимание, ощущение присутствия, креатив и улучшают самочувствие[42]

. Ученые подтверждают: у людей, часто практикующих медитацию, активны области мозга, которые отвечают за такие когнитивные способности, как концентрация внимания и умение не отвлекаться[43]. Позитивное воздействие медитации имеет место не только во время медитации, но распространяется на всю жизнь[44]

. Одно исследование показало, что позитивный эффект (снижение уровня тревожности) всего нескольких месяцев медитации длится более трех лет[45].

Помните Арджуна, крутого основателя технологической компании, о котором мы говорили в начале главы? Он хотел избежать перегорания и радоваться жизни. В ту ночь, перед тем как наш разговор подошел к концу (примерно в 4:30 утра) и его водитель отвез меня обратно в аэропорт, я обучил его именно этой практике. Через два дня он прислал электронное письмо: