Работай над собой! Уроки Норбекова

Тело должно быть приятно расслабленным. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц (бедер, голеней, предплечий, плеч, спины). Особое внимание уделяем мимической мускулатуре лица и мышцам глазных яблок.

Убедимся, что ресницы у вас не подрагивают. Основной признак недостаточной расслабленности – напряжение век и некоторая нахмуренность (напряженность мышц лба). Язык не должен касаться стенок полости рта.

Теперь все внимание направьте на установление свободного ровного дыхания. Не надо его искусственно замедлять или пытаться выровнять каким-либо иным способом. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем спокойно дышите, не спеша, ни о чем не думая.

Примерно 6 секунд на вдох и 6 на выдох, с двухсекундной паузой между ними – вот норма, к которой вы рано или поздно придете, но пока просто дышите, не считая секунд.

Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже сделалось ровным. Это произошло рефлекторно, независимо от вашей воли. Сработала внутренняя автокоррекция.

Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на свои мысли. Посторонних мыслей просто не должно быть. Представьте себе круг или квадрат и каждую постороннюю мысль помещайте туда, как в мусорную корзину, одну за другой.

Если вы чувствуете, что все-таки не удается сосредоточиться, проконтролируйте дыхание.

Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите «в-д-о-о-х», во время выдоха – «в-ы-д-о-х». Направьте все внимание на то, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.

Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло. Сделайте 8—10 таких вдохов и выдохов.

Вы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневной жизни просто перестали их замечать. Ваша задача – выделить эти ощущения и сделать их осознанными.

Теперь обратите внимание, как прохлада спускается ниже – на уровень щитовидной железы, – а тепло поднимается вверх. Перенесите внимание из носоглотки в область щитовидной железы – на переднюю поверхность шеи. Представьте, что дыхание осуществляется именно там.

Прохладно – тепло, прохладно – тепло…

С удовольствием прочувствуйте, как замечательно дышит ваша щитовидная железа.

А теперь перенесите дыхание в область солнечного сплетения. Ощутите с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло.

Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Подышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с выдохом – тепло. Потом попробуйте подышать через стопы.

Выберите один из любимых (нездоровых) органов, кроме сердца и мозга, например печень, и точно так же подышите через него, ощущая с вдохом прохладу, а с выдохом тепло.

Это и все другие упражнения системы выполняйте в Образе молодости.

Вспомните запах морского ветра, лесной чащи или сада после дождя.

Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Представьте себя молодым и здоровым. Ощутите радость дыхания через ваш «любимый» (нездоровый) орган.

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором «увидеть», ощутить тот участок тела, тот орган, куда в данный момент вы направляете внимание.

Все ощущения и мысли о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, ведь вы есть современное творение Природы.

Постарайтесь спокойно, без всякого напряжения, по-хозяйски следить за тем, как там идет работа.

Но… не заставляйте, не принуждайте себя, особенно на первых порах.

А сейчас коротко повторим упражнения, которые мы с вами уже изучили к этому моменту:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).

2. Упражнения для позвоночника.

3. Упражнения для суставов рук и ног.

4. Образное дыхание.

Если вы освоите эту программу в один день – прекрасно. Если на нее уйдет 2–3 дня – это тоже неплохо.

Урок третий

Помимо прочих интересных вещей, которыми мы займемся на этом уроке, перед г I нами стоит задача научиться произвольно вызывать в себе ощущения – тепла, покалывания и холода (прохлады!). Создайте веру в свои силы.

Урок начинаем с аутомануального комплекса, затем тренируем суставы и позвоночник, потом переходим к образному дыханию.

Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе занятий, ничего не пропускайте, не переходите к следующему, не освоив предыдущего.

3. Тренировка образного мышления [2]

Работаем с удовольствием, закрыв глаза, сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что постороннее. Постарайтесь как можно ярче вызвать предполагаемые образы.