Работай над собой! Уроки Норбекова

Тепло (Т)

Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает согреваться.

Вы лежите на пляже в летний солнечный день, солнечные лучи проникают внутрь. Или вы прислонились к теплой печке в охотничьем домике…

Каждый представляет то, что ему более приятно и знакомо. Проделайте упражнение несколько раз.

Покалывание (П) Работа, аналогичная работе с Т-ощущением. Представьте, что вы «отсидели» какой-то участок тела, и теперь по нему бегают мурашки, или покалывают тысячи мелких иголочек, или там ощущается легкий озноб. Найдите образ покалывания, который вам ближе.

Холод (прохлада!) (X)

Работаем так же, как с ощущениями в предыдущих вариантах. Участок тела (кроме области сердца и мозга) выбираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П.

Представьте, что налетел прохладный ветерок, а этот участок тела у вас ничем не прикрыт, или это место все еще влажное после купания, или вы к нему приложили прохладные руки. Найдите образ прохлады, который вам больше приятен.

Если вам сразу удается вызвать в себе комплексные ощущения тепла и покалывания (Т+П) или холода (прохлады!) и покалывания (Х+П), не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.

Есть еще один эффективный способ вызвать достаточно яркие ощущения тепла и прохлады, используя образное дыхание. Представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха проходит через участок, который вам хочется охладить, или что его согревает тепло вашего выдоха. Иногда сразу удается вызвать комплексные ощущения тепла и покалывания (Т + П) или холода (прохлады!) и покалывания (X + П). Очень хорошо! Не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.

5. Тренировка эмоций (начальный этап)

Эмоции, как мы уже говорили, влияют на внутреннее состояние и, как следствие, – на внешний облик и состояние здоровья. Следовательно, нужно научиться эмоциями управлять. Как это сделать?

На данном этапе – с помощью обратной связи. Если эмоции влияют на внешний облик, значит, и внешний облик должен влиять на них.

Превратимся в актеров. Попробуем сыграть роль несчастного человека. Играем честно, без предвзятости, расслабившись и освободив мозг.

Ссутультесь, сгорбитесь, руки безвольно опустите! Уголки рта опущены, брови скорбно сведены.

Через какое-то время прислушайтесь к себе. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Наверняка это что-нибудь неприятное – воспоминания о былых обидах, поражениях, просчетах. А ведь только что вы и думать не думали об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза, мимика и осанка.

Теперь распрямитесь, поднимите голову и расправьте плечи. Глубоко с облегчением вздохните, словно только что сбросили тяжкий груз. Не правда ли, вы уже улыбаетесь? Вам вспоминается что-то приятное, на душе становится радостно и легко. К этой радостной легкости вас также подтолкнули ваша осанка и поза.

Усложним упражнение. Снова войдем в роль несчастного человека.

Опустите голову, глубоко и судорожно вздохните несколько раз. Вы, кажется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайтесь.

Вспоминайте, вспоминайте ваши самые горькие разочарования и потери. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Вспомните детство! Попробуйте зарыдать горько и безутешно!

Достаточно. Остановитесь. Вспомните, как быстро высыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Перейдите к спокойствию. Запомните это состояние.