Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку

Негативный стресс (дистресс) – тип стресса, возникающий под воздействием определенных требований, утрат или угроз. Оказывает пагубное воздействие на организм, вызывая физическую и психологическую дезадаптацию и создавая серьезный риск для здоровья человека [2].

Позитивный стресс (эустресс) – тип стресса, возникающий в результате сложных, но достижимых и приятных задач (например, участие в спортивном мероприятии, выступление с речью, свадьба). Он оказывает благотворное влияние, вызывая чувство удовлетворения или достижения, и способствует росту, развитию, мастерству и высокому уровню производительности человека [2].

Ситуативный стресс – это форма стресса, которая возникает в результате определенных ситуаций, как краткосрочных, так и длительных (определение Е. Кабассер, М. Кривощаповой-Деминой).

Достаточно одной фразы «Длительный ситуативный стресс», чтобы объяснить все, что происходит, и понять, почему возник остро выраженный дисбаланс физических и психологических состояний, а также эмоциональные качели, которые зачастую сопровождают период отношений на расстоянии.

Чтобы понять важные нюансы в проживании стресса, следует знать его цикл.

Медицинский исследователь А. З. Резник определяет цикл стресса следующим образом:

1. Состояние покоя: «Все хорошо».

2. Фаза напряжения: «Опасность!»

3. Фаза ответа, которая может быть пассивной и/или активной: «Бей-беги-замри».

4. Фаза облегчения (физиологического и психологического): «Опасность миновала, все хорошо» [1].

Угрозой в наше время могут стать такие пустяки, как странный взгляд на вас незнакомого человека, недовольная интонация в голосе начальника, задержка мужа на работе без предупреждения, чья-то публикация в Telegram – перечислять можно бесконечно. Все это саблезубые тигры, от которых наши предки убегали, спасая свою жизнь, которые, хоть и приняли иную форму, вызывают все ту же реакцию организма, что и миллионы лет назад.

«Реакция / ответ на опасность». Наверняка вы не раз слышали фразу «бей-беги-замри». Тут все просто: вы реагируете на угрозу одним из этих способов в зависимости от ситуации и типа опасности – либо нападаете (например, отвечаете оскорблением на оскорбление), либо убегаете (разворачиваетесь и уходите), либо замираете (теряетесь, не зная, что сказать).

«Облегчение. Опасность миновала». Вы и ваше тело понимаете, что все в порядке. Вы в безопасности, организм расслабляется и восстанавливается. Как ни странно, с этой частью цикла у современного человека возникают определенные сложности. Мы не знаем, как делать это правильно, и формируется состояние, о котором говорят и пишут повсюду: хронический стресс. Ни одно животное в мире не может выжить в состоянии длительного стресса – это противоестественно. Так живет только человек. Отсюда и причины всевозможных болезней, как физических, так и психических. Несмотря на стремительно растущий уровень медицинских открытий и технологического оснащения лечебных учреждений, здоровье человека с каждым поколением ухудшается. На наш взгляд, одна из причин этого – многочисленные стрессогенные факторы современной жизни. И на первое место мы ставим ежедневную информационную «бомбардировку» со стороны СМИ и социальных сетей, ежедневное многочасовое зависание в гаджетах, а также общемировые политико– и социально-экономические потрясения, которые, в свою очередь, обильно транслируются через различные масс-медиа и виртуальные информационные площадки.

Умение здорово проживать цикл стресса и правильно восстанавливаться – основа психического и физического благополучия современного человека!

Что делать, если вы находитесь в состоянии длительного стресса, который можно описать фразой «Для меня это слишком»?

Шаг 1. Прежде всего важно осознать и принять тот факт, что современная жизнь, особенно последние четыре года (а это большой срок для нервной системы), наполнена избыточными стрессогенными факторами и что, приносим извинения за директивный тон, наша обязанность – использовать разнообразные и легкодоступные инструменты и средства для стабилизации внутреннего состояния. Если мы хотим жить в психологически и физически здоровом, процветающем обществе, необходимо осваивать навыки саморегуляции.

Шаг 2. Знать цикл стресса и научиться его проживать и завершать без вреда для здоровья.

Как это сделать? Есть простой и доступный каждому способ: восстановить баланс сна и отдыха и ввести в свой распорядок комфортную физическую активность (прогулки, танцы, бег, упражнения, йога, спортивные игры и т. д.). Если вы с партнером только воссоединились и/или начали жить вместе (кто-то из вас переехал в другой город или страну), у вас найдется время для себя, посвятите его комфортной для вас физической активности и уделите должное внимание качеству сна.