Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку

Вторая практика, которую мы рекомендуем своим клиентам, – визуализация прощания с бывшим партнером. Она также показала свою эффективность.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох и представьте себя в спокойном месте: озеро в лесу, пляж во время штиля – все, что нарисует ваше сознание. Почувствуйте, что вам хорошо и спокойно. Побудьте немного в этом состоянии. Вот вы оборачиваетесь и видите вдали силуэт. Он постепенно приближается к вам, и вы понимаете, что это ваш бывший партнер. Когда он достаточно приблизился, чтобы услышать вас, он останавливается. Скажите ему, что вам хочется, расскажите о своих чувствах к нему.

Затем поблагодарите его за то, что он был в вашей жизни, за все хорошее и плохое, ведь вы стали мудрее и сильнее и смогли понять, какие именно романтические отношения вы хотите создать. Скажите бывшему партнеру, что отпускаете его и впредь пойдете по жизни свободной(-ым) от прошлых отношений. Пожелайте ему всего доброго и скажите, что желаете и себе того же. Ваш бывший партнер выслушивает вас, кивает и уходит. Вы опять смотрите на красивый пейзаж перед вами и делаете глубокий вдох, чувствуя аромат свободы. Вы готовы идти дальше, не оглядываясь на прошлое. Побудьте в этом состоянии свободы некоторое время, вкусите его, прочувствуйте каждой клеточкой своего организма. И когда будете готовы, откройте глаза. Вы свободны!

Вы можете выполнить одну из практик или обе. Если выберете второй вариант, сперва напишите письмо, а затем переходите к визуализации.

Конечно, нет гарантии, что эти практики позволят вам раз и навсегда принять конец отношений и начать расценивать их как полезный опыт – на это может потребоваться до трех лет. Однако рекомендованные упражнения помогут разобраться с эмоциями, возникшими в связи с завершением отношений.

Список использованных в главе источников

1. A. Z. Reznick, The cycle of stress – A circular model for the psychobiological response to strain and stress, Medical Hypotheses. – Vol. 30. – Iss. 3. – November 1989. – P. 217–222.

2. APА dictionary of psychology, https://dictionary.apa.org/stress, пер. Е. Кабассер.

3. Carpenter D. Relationship Maintenance of College Students Separated During Courtship / D. Carpenter, D. Knox // College Student Journal. – 1986. – No. 28. – P. 86–88.

4. Dargie E. Go long! Predictors of positive relationship outcomes in long-distance dating relationships / E. Dargie, K. L. Blair, C. Goldfinger, C. F. Pukall // Journal of Sex & Marital Therapy. – 2015. – Vol. 41. – № 2. – P. 181–202.

5. Groves M. M. Commuter Marriages: Personal, Family Career Issues / M. M. Groves, D. M. Horm-Wingered // Sociology and Social Research. – 1991. – Vol. 75. – P. 212–216.

6. Guldner G. T. Long distance relationships: The complete guide. Corona, CA / G. T. Guldner // JF Milne. – 2003. – P. 201–210.

7. Guldner, G. T. Long distance relationships: The complete guide. Corona, CA: JF Milne. – 2003.

8. Hazan C. Romantic love conceptualized as an attachment process /C. Hazan, P. Shaver // Journal of personality and social psychology. – 1987. – No. 52 (3). – P. 511–524.

9. Helgeson V. S. Long distance romantic relationships: Sex differences in adjustment and breakup / V. S. Helgeson // Personality and Social Psychology Bulletin. – 1994. – No. 20. – P. 254–265.

10. Holmes B. M., Johnson K. R. Adult attachment and romantic partner preference / B. M. Holmes, K. R. Johnson // Journal of Social and Personal Relationships. – 2009. – No. 26 (6–7). – P. 833–852.

11. Holt P. A. Needs, coping strategies, and coping outcomes associated with long distance relationships / P. A. Holt, G. L. Stone // Journal of College Student Development. – 1988. – No. 29. – P. 136–141.

12. J. S. Gottman PhD, Gottman J. S. PhD. Level 2 Training Manual. Clinical Training Gottman Method Couples Therapy. Assessment, Intervention, and Co-Morbidities / The Gottman Institute. – 2014. – 350 p.

13. Levin I. Living apart together: A new family form / I. Levin //Current Sociology. – 2004. – Vol. 52 (2). – P. 223–240.

14. Pistole M. C. Measuring Long-Distance Romantic Relationships: A Validity Study / M. C. Pistole, A. Roberts // Grand Valley State University. – 2011. – No. 44 (2). – P. 63–76.

15. Roberts A. Long-distance and proximal romantic relationship satisfaction: attachment and closeness predictors / A. Roberts, M C. Pistole //Journal of College Counseling. 2009. [Электронный ресурс] URL: https:// www.thefreelibrary.com/Long distance+and+proximal+romantic+re-lationship+satisfaction%3A… – a0196907802) [Проверено 10.10.2021].

16. Готтман, Дж. 7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви [Текст]: пер. с англ. – М.: Эксмо, 2020. – 416 с. – С. 37.

17. Готтман, Дж. 8 важных свиданий. – Москва: Бомбора, 2022. – 352 с.

18. Гоулман, Д., Дэвидсон, Р. Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело. – Москва: МИФ, 2018. – 336 с.