Разумный мир

Подготовительное упражнение «Луч внимания»

Положите ладони на стол так, чтобы кончики пальцев касались поверхности стола. Закройте глаза и попробуйте почувствовать «изнутри» кончик указательного пальца правой руки.

Ощутите, как он касается поверхности стола, как вдавлена внутрь поверхностью стола кожа, как чувствует себя ноготь и т. д. Чтобы ощущения были более явственными, можно слегка нажать пальцем на стол и отпустить.

Поймав ощущение в пальце правой руки, через 20–30 секунд переключите свое внимание на кончик указательного пальца левой руки.

Поймайте в кончике пальца тот же набор ощущений. Переключите свое внимание опять на палец правой руки, затем на палец левой, и так 10–15 раз.

Затем, остановив свой «внутренний взор» на кончике указательного пальца правой руки, попробуйте ощутить кончик среднего пальца, затем безымянного, затем мизинца. Переключайте «внутренний луч внимания» поочередно по всем пальцам правой руки до тех пор, пока не научитесь точно концентрироваться на сознательно выбранном пальце.

Затем переключите «луч внимания» на пальцы левой руки и научитесь отличать набор ощущений одного пальца от ощущений другого пальца.

Затем переключите «луч внимания» на большой палец правой ноги — она при этом может оставаться в обуви. Слегка пошевелите этим пальцем, ощутите все его особенности, сжат ли он, удобно ли ему и т. п. Переключите «луч внимания» на большой палец левой ноги, затем опять правой, и так несколько раз.

Обратите внимание на ощущения, которые будут появляться в том пальце, в котором вы концентрируете свое внимание. В нем могут возникать самые разные ощущения: тепло, мурашки, покалывания, пульсация, пощипывания и т. п. — у каждого человека свое.

Попробуйте запомнить, зафиксировать ощущение, которое возникает у вас при переключении «внутреннего взора» с одного пальца на другой.

Очень важно поймать и зафиксировать это ощущение. Оно и является тем самым «внутренним взором», которым вы должны научиться управлять в результате выполнения этого упражнения.

Попробуйте остановить «внутренний взор» на коленке, кончике носа, локте или любой другой точке тела.

Если это получается, то попробуйте подержать «луч внимания», например, на ладони правой руки до тех пор, пока вы не начнете явственно ощущать в ладони пульсацию крови. Переключитесь на другую ладонь, на кончик носа, ощутите пульс и т. д.

Описание вспомогательного упражнения заняло довольно много места, но на его выполнение у большинства людей уходит всего 5–10 минут. Рекомендуем приступать к выполнению упражнения «Сосуд с жидкостью» и к другим только после того, как вы научитесь четко управлять своим «внутренним взором».