Разумный мир

Продолжайте выполнять упражнение «Сосуд с жидкостью» до тех пор, пока вы не «зальетесь» жидкостью до макушки. Тело должно стать ватным, вялым, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5–10 минут — это будет интенсивный отдых и очищение организма.

Затем сделайте резкий вдох и еще более резкий выдох, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и отдохнувшим.

Упражнение нужно делать каждый день по 10–15 минут в течение 10–15 дней, чтобы научиться выполнять его правильно и с требуемым эффектом.

Рекомендуем разучить еще одно упражнение с использованием мысленных образов.

Упражнение «Волна расслабления»

Можно выполнять сидя или лежа, как вам удобно. Представьте себе, что вдоль вашего тела сверху вниз проходит волна расслабления. Она очень напоминает морскую волну, накатывающуюся на вас, когда вы сидите на морском берегу. Только морская волна обтекает вас, а волна расслабления проходит сквозь вас.

Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы вашего тела ослабнут, станут вялыми, мягкими.

Упражнение занимает всего 3–5 минут, что соответствует нашему интенсивному ритму жизни.

Поначалу, пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны расслабления, проходящей по телу сверху вниз, упражнение надо выполнять сидя или лежа. Потом эти ощущения можно будет вызывать в любом положении, даже во время перерыва на работе или когда едете в транспорте.

Если образ волны для вас слишком сложен, можно подобрать любой другой. Например, полет с горы на дельтаплане, морской отлив, заход солнца и т. д. Важно только, чтобы в этой приятной для вас картинке можно было какое-либо действие мысленно связать с волной расслабления, проходящей по вашему телу. Попробуйте связать расслабленное состояние с какой-либо известной только вам «меткой» или «якорем», чтобы в дальнейшем можно было вызывать это состояние буквально за несколько секунд.

Упражнение «Метка»

Такой меткой может стать любой несложный жест или движение. Например, можно согнуть большой палец руки, или сделать кольцо из двух пальцев, или потереть мочку уха и т. д. Важно только проделывать это движение каждый раз, когда вы достигнете полностью расслабленного состояния. Тогда у вашего организма выработается условный рефлекс: жест — расслабление.

Когда этот рефлекс закрепится — а это может произойти не ранее чем после 20–30 «обучающих» расслаблений по любому из рассмотренных выше приемов, — вам потребуется всего 20–30 секунд, чтобы с помощью метки без всяких мысленных усилий перейти в спокойное и расслабленное состояние.

Подобный ключ даже без дальнейших упражнений может оказаться незаменимым для вас в случае служебного или бытового конфликта, в критической или экстремальной ситуации, в разговоре с раздраженным и несдержанным человеком и т. д. Вместо того чтобы в подобной ситуации ввязываться в конфликт и тратить энергию, вы незаметно делаете свой жест, и организм моментально переходит в спокойное и уравновешенное состояние, которое позволит вам трезво оценить ситуацию и с выйти из нее без морального ущерба.

Итоги

• Для повышения личной успешности необходимо уметь полноценно отдыхать и тем самым давать возможность своему организму восстанавливать утраченные силы и копить новые.