Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца.

Сценарий «Настырная бывшая»

Бывшая: «Быть доброй к бывшей мужа… Не то чтобы это вызывало у меня восторг, но я попробую. Могу постараться встретить ее с улыбкой и сказать что-нибудь приятное в качестве приветствия, когда она придет забирать их ребенка».

Супруг: «Чтобы продемонстрировать мою доброту мужу, я могу сделать ему массаж с горячим маслом, как он любит».

Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу пойти на занятие танцами и снять излишнее напряжение, а также могу говорить с собой только по-доброму и сделать из этого привычку».

Сценарий «Стареющие родители»

Мама: «Чтобы проявить доброту к маме, нужно сделать ей массаж ног, я знаю, она это любит».

Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу попросить сестру возить маму к врачу по очереди и поговорить с психотерапевтом о том, что мамин мозг потихоньку угасает и меня это очень огорчает. Думаю, именно поэтому я так расстраиваюсь».

Теперь, когда список составлен, нужно действовать в соответствии с ним. В течение 48 часов сделайте все, что в нем указано. Обратите внимание на то, как вы себя чувствовали, совершая эти действия. Счастливой (счастливым)? Испытали облегчение? Протест? Не почувствовали ничего? В конце списка напишите, какие у вас были ощущения во время выполнения каждой задачи и после ее реализации. Действенная доброта в жизни – большая сила. Наблюдайте, какие происходят изменения – с вами, вокруг вас, и, если у вас достаточно куража, выполняйте это упражнение каждую неделю.

Если вы ощущаете внутреннее сопротивление, совершая акты доброты, важно сконцентрироваться на нем и понять, откуда оно происходит. Может, вы ощущаете нехватку чего-либо? Например времени или энергии, чтобы делиться с другими? Если это так, то, возможно, вам поможет напоминание о полной энергии Вселенной, которая всегда доступна для подпитки вашей жизни.

Говорите с собой, как добрый друг.

Относитесь к себе с любовью и заботой. Вы совершенны. Такой, какой вы есть.

День 6

Изучаем сочувствие к себе разных точек зрения

Во время 30-дневного исследования того, что же такое настоящее сочувствие, я хотела поговорить с разными людьми, у которых, как мне кажется, должен быть большой опыт в этом деле. Сначала я обратилась к автору бестселлеров «Найди свое счастье» и «Приключения для души» Шэннон Кайзер. Я выбрала ее, потому что бесконечно уважаю ее работы, хорошо с ней знакома и восхищаюсь ее способностью к состраданию.

В начале нашей беседы я спросила Шэннон, что она понимает под сочувствием к самой себе. Она сказала: «Для меня сочувствовать себе – значит принимать то, насколько ты продвинулся на выбранном пути. Это значит быть добрым к себе и ценить собственные усилия, независимо от побед и поражений». Такой уровень принятия себя критически важен для счастливой и успешной жизни. Я говорила с Шэннон перед тем, как она отправилась в шестимесячное путешествие вокруг света. Она стремилась к этому долгое время и много работала, чтобы осуществить свои мечты.

Делясь практиками самосочувствия, которые она использует ежедневно, Шэннон сказала: «Быть благодарным – это прекрасная форма сочувствия к себе. Для первого шага неплохо воспринимать то хорошее, что происходит в жизни. А еще я по-доброму говорю с собой. Ключевой момент – избегать негативного или уничижительного диалога с самим собой, относясь к себе с нежностью и доброжелательностью. Я люблю использовать установки. Отлично помогает записывать позитивные послания на карточки и рассовывать их там, где на них постоянно натыкаешься: на зеркале в ванной, на прикроватной тумбочке, на рабочем столе. Установки типа „Мои мечты достойны того, чтобы сбыться“ или „В этом мире я важна и нужна“ прекрасно подходят для каждодневного использования».

Иногда люди саботируют собственные усилия по сочувствию к себе. Я пытаюсь понять, почему мы это делаем. Шэннон зрит в корень, говоря о том, как такой саботаж преодолеть: «Мне кажется, люди чувствуют себя недостойными воплощать собственные желания и недостойными быть замеченными, признанными. Это проявляется в нехватке уверенности в себе и направленном на себя саботаже. Чтобы исправить положение дел, мы должны стать добрее к себе и говорить с собой с большей любовью».