Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить?

Абитуриент (просто экзаменующийся) остается один на один с экзаменатором. Встреча порой не из самых приятных. От волнения дрожат руки, подкашиваются (даже если успел сесть) ноги. Необходимо спокойствие, сосредоточенность, а их нет! И билет не из радующих, и личность экзаменатора кажется малосимпатичной…

Экзаменационный стресс. Как избежать его? Есть выход: заменить обычный экзамен на тестовый – дать экзаменующемуся бланк с вопросами и разными вариантами ответов, из которых надо выбрать один – правильный.

В Первом Московском медицинском институте в свое время провели сравнение обычной экзаменационной процедуры с тестовой. Вторая оказалась явно предпочтительнее: самочувствие (измерялось артериальное давление, пульс, минутный объем сердца) у студентов практически не ухудшалось. Все бы хорошо, да вот только экзаменационный листок не уговоришь, не разжалобишь!..

Не только предупреждать стресс, нужно еще и уметь отбирать людей, годных для единоборства со стрессами, людей, обладающих избыточной стрессоустойчивостью. Короче: необходим стрессовый, так сказать, профотбор. И в деле этом намечаются первые успехи.

…Сосредоточенный юноша сидит перед прибором. На экране кинескопа возникает слово, а испытуемый должен, нажав нужную кнопку, отнести слово в один из трех разделов – «растение», «животное», «предметы». Пустяки? Не совсем. Ведь сортировку слов следует вести с пулеметной быстротой: слова возникают на экране со скоростью (ее устанавливает экзаменатор) от 40 до 120 в минуту.

Так имитируется стрессовая ситуация. А между тем электронное устройство подсчитывает число правильных и неправильных ответов, фиксирует суммарное время эксперимента, а затем по выработанных заранее критериям дает оценку реакции испытуемого.

Изобрели это устройство – ему присвоено имя «Стрессор-1» – ученые Киевского института инженеров гражданской авиации. Аппарат предназначен для отбора операторов в гражданской авиации, для суждения о способностях будущих судоводителей и автомобилистов. И всех тех, кому надо будет безошибочно и быстро ориентироваться в стрессовых ситуациях.

8.2. Помощь космонавта

Человек умирает не от болезней, а от тайного решения не оказывать им сопротивления.

Писатель Юрий Нагибин

Во время второй мировой войны было сделано ценное наблюдение. Если солдат экстренно удаляли с линии фронта, сразу и полностью снимали с них стрессовые нагрузки, то подавляющее их большинство (до 80 процентов) заболевало различными неврозами и становилось людьми, потерянными для дальнейшей службы в армии. Однако если снятие стресса происходило постепенно, то результат был совсем иным: солдаты сохраняли боевой дух, после передышки они (в основной своей массе) оказывались в состоянии вернуться на передовую.

Как правильно выходить из стресса? Это, видимо, настоящее искусство. Овладеть им непросто, но ясно, что, попав в трудную полосу жизни, нельзя тотчас же опрометью бежать от всего того, что с вами случилось (к примеру, скрываться в другом городе, где никто не знает о ваших мучениях). Паническому бегству надо предпочесть терпеливое и планомерное отступление. Огрызаясь, так сказать, отстреливаясь, с арьергардными боями.

Точно так же, считается, нельзя сразу же резко прерывать многодневный напряженный труд, сменив его на полное безделье.

Всеми этими вроде бы чисто субъективными моментами начинают все более и всерьез интересоваться ученые. К примеру, уже упоминавшиеся Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакина и М.А. Уколова прямо ставят вопрос о том, как можно вывести организм из стресса, переведя его в состояние «тренировки» или «активации».

Исследователи из Ростова-на-Дону поставили своей целью, казалось бы, невозможное: слабыми систематическими раздражителями преодолеть действие более сильных, стрессовых. «Выход из стресса, – пишут они, – можно объяснить тем, что применяемая доза воздействия переводит (она не обязательно должна быть малой) организм на другой уровень (этаж) реагирования, более высокий или более низкий…»

Пока ученые методично нащупывают верные подходы, практики, действуя методом проб и ошибок, идут своими путями. Как пример здесь можно привести характерный эпизод, случившийся в шахматном матче Карпов – Корчной (1978 год).

У многих в памяти та беспрецедентная ситуация, которая сложилась тогда. При счете 5:5 первый же выигрыш приносил одному из противников звание чемпиона мира.

Напряжение достигло гималайских высот. Силы соперников (особенно Карпова, проигравшего подряд несколько партий) были на пределе. Можно только вообразить состояние и самого шахматного короля, и всех сопровождавших его членов советской делегации перед решающей (все так полагали, хотя теоретически игра могла продолжаться еще сколь угодно долго) тридцать второй партией.

Верх в ней одержал Карпов. Он победил, продемонстрировав блестящую игру. Марафонское единоборство наконец закончилось. Позднее чемпион раскрыл один из секретов своего успеха: