Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов

Стоим. При беременности сосуды расширяются, чтобы обеспечить лучшую циркуляцию крови. Из-за этого, если вы много стоите, кровь может застаиваться в ногах, что приводит к болям и даже к головокружению. Если долго стоять, может разболеться и спина.

Если вы работаете стоя, поставьте одну ногу на ящик или низкую табуретку, чтобы снизить нагрузку на спину и уменьшить застой крови. Почаще меняйте ноги. Полезно носить поддерживающие колготки и делать короткие перерывы. Обувь должна быть на небольшом устойчивом каблуке, но не на плоской подошве. Идеальная высота каблука обычно равна средней фаланге вашего среднего пальца руки.

Нагибаемся и поднимаем. Беременным женщинам не стоит поднимать такие грузы, какие они обычно поднимали до беременности. Уточните у врача, какой вес для вас безопасен. Чтобы избежать болей в спине, действуйте правильно (см. выше).

Избегайте вредных веществ. Если у вас на работе соблюдаются нормы безопасности в обращении с опасными веществами и вы сами их не нарушаете, вряд ли ваша работа представляет опасность для будущего ребенка.

В целях безопасности вам необходимо знать, с какими веществами вы имеете дело на работе – особенно в сфере здравоохранения и на производстве. Правила техники безопасности требуют, чтобы опасные вещества имели специальную маркировку, известную и понятную тем, кто с ними работает.

Опасными для развивающегося плода являются свинец, ртуть, ионизирующее излучение (рентгеновские лучи) и противораковые средства. Органические растворители и газовый наркоз тоже считаются потенциально опасными, хотя окончательных результатов еще нет.

Если на работе вы имеете дело с опасными веществами, лекарствами или радиацией, скажите об этом врачу. Расскажите также, какими защитными средствами вы пользуетесь: комбинезоны, халаты, перчатки, маски, вентиляционные системы.

Врач сможет оценить, есть ли опасность и что можно сделать, чтобы ее избежать или уменьшить. К счастью, доказано, что внешняя среда вызывает очень мало врожденных дефектов, большинство имеют причиной алкоголь, курение, наркотики – понятно, что это не относится к условиям труда. Однако контактов с опасными или подозрительными веществами все же лучше избегать.

Путешествуем с умом

Может быть, вы волнуетесь, что беременность сорвет ваши планы на путешествие или летний отдых? Не стоит. Быть беременной – это не значит сидеть дома. Вы можете спокойно путешествовать, если все в порядке со здоровьем и вы соблюдаете основные предосторожности.

Вообще говоря, лучшее время для путешествий – второй триместр, когда по утрам уже не тошнит и тело приспособилось носить ребенка. Позже вам может быть уже тяжеловато много двигаться.

Однако если у вас есть проблемы со здоровьем, например, больное сердце или уже случались выкидыши, врач может посоветовать вам оставаться поближе к дому на всякий случай.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем отправляться в дальнее путешествие, поскольку способ передвижения и место назначения могут повлиять на ход беременности. Если вы ездите часто, например, в командировки, тоже обсудите это с врачом. Всегда можно найти способ сделать путешествия максимально удобными для вас.

Выбирая способ передвижения, оцените, как долго вам придется добираться до места. Конечно, чем быстрее, тем лучше, но неизбежно учитывать и другие факторы, в том числе стоимость.

КУДА НЕ СТОИТ ОТПРАВЛЯТЬСЯ

Отправляясь в путешествие, выбирайте подходящее направление. Жаркий и влажный климат – не лучший выбор, если будет трудно избежать перегрева. В высокогорье трудно дышать из-за пониженного содержания кислорода в воздухе. Это неполезно для вас и вашего ребенка. Если придется много ходить и стоять – тут тоже есть о чем подумать.

При беременности также довольно рискованно посещать развивающиеся страны. Перед путешествием в такие места часто нужно делать несколько прививок, а также довольно велика опасность получить инфекцию из воды или пищи. Если уж вы собрались в такое место, запаситесь советами врача и лекарствами.

Перелет по воздуху. Для женщин, чья беременность протекает нормально, путешествие на самолете считается вполне безопасным. Но лучше все-таки предварительно посоветоваться с врачом.