Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

На развитие этого заболевания влияет многое: условия труда и быта, отношения с другими людьми, стресс, избыточный вес, диета (особенно избыточное потребление поваренной соли) и даже климат. Но ключевую роль в развитии гипертонии играет длительный эмоционально-психологический стресс (впервые на это обратил внимание Г.Ф. Ланга — советский врач, академик, который является автором учения о гипертонической болезни как неврозе высших центров регуляции сосудистого тонуса). Именно поэтому повышенное давление чаше всего встречается у руководителей и людей с ответственными и напряженными профессиями.

В настоящее время известно много подходов для выявления и лечения причин повышенного давления. Но главное, в чем сходятся мнения специалистов, — начинать лечение артериальной гипертензии нужно не с лекарств, а с образа жизни.

Именно образу жизни нужно придавать первостепенное значение в борьбе с этим недугом. Это и соблюдение диеты (например, ограничение поваренной соли), и благоприятный режим труда и отдыха (см. секрет № 12), и борьба со стрессом (см. главу 10), и отказ от алкоголя и табака, и нормализация веса тела (см. главу 17), и, конечно же, ежедневная умеренная физическая и умственная активность.

Занятия самогипнозом могут помочь нормализовать свое артериальное давление. Здесь нет никакой фантастики или научного открытия, вы сами можете это проверить, замерив артериальное давление до и после сеанса, но для достижения хорошего эффекта вам необходимо качественно освоить навыки самогипноза и релаксации. Во время сеанса самогипноза артериальное давление снижается, а регулярные занятия могут помочь легче переносить стрессы и быстро их снимать, не доводя себя до критического состояния. Данный подход может быть очень эффективным, особенно на начальной стадии заболевания. Но если у вас выраженная клиническая картина гипертонической болезни, то помимо занятий самогипнозом мы рекомендуем наблюдаться у врача и регулярно измерять артериальное давление.

Секрет № 27. Как с помощью самогипноза нормализовать артериальное давление

Первым шагом для нормализации давления, как мы уже ранее сказали, является качественное освоение методов самогипноза и релаксации, только при этом условии можно ощутить заметный результат. Мы рекомендуем в качестве техники для нормализации давления выполнять упражнение «Сердце», дополняя его постгипнотическими установками. Длительное сосредоточение на пульсе и дыхании позволяет глубже погружаться во время занятий самогипнозом и нормализует ритм работы сердца.

Прежде чем приступить к упражнению, потренируйтесь «слышать» свой пульс, для этого можно положить свои пальцы на шею и найти пульсацию. То же самое можно проделать, поместив указательный палец на яремную ямку над верхним концом грудины (чтобы найти эту ямку, проведите указательным пальцем по трахее вниз до верхней части грудины). Можно найти пульс, как его обычно считают, если положить указательный, средний и безымянный пальцы правой руки на лучевую артерию (со стороны большого пальца) левой руки. Научитесь «слышать» свой пульс (см. рис. 7).

Рис. 7.«Прослушивание» пульса

Затем усложните задачу, постарайтесь ощутить биение своего сердца в одном из положений для занятий самогипнозом (см. секрет № 5), но при этом положите правую ладонь на область сердца. Научившись ощущать свой пульс, можно приступать непосредственно к упражнению.

• Упражнение «Сердце»

1. Расположитесь наиболее удобным способом 1 (см. секрет № 4), расположив свою правую руку в области сердца. Закройте глаза и начните прислушиваться к своему дыханию.

2. Воспроизведите ключ (см. секрет № 9) и погрузитесь в самогипноз, сосредоточьтесь на спокойствии и расслабленности. Внимательно прислушивайтесь к дыханию, на выдохе можете повторять про себя счет или просто слово: «Раз». То есть выделаете вдох, затем выдох и на выдохе про себя повторяете: «Раз». Прислушивайтесь к своему дыханию, и ваше состояние будет углубляться, для этого может потребоваться 7-15 минут.

3. Погрузившись в состояние и углубив его, повторите про себя на выдохе следующие фразы в такой последовательности:

• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;

• чувство глубокого покоя и отдыха наполняет все мое тело, отдыхаю;

• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;

• я ощущаю легкую тяжесть в плечах, руках, ногах;

• тепло в плечах, руках, ногах;

• тепло и тяжесть в плечах, руках, ногах, я расслабляюсь;

• глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь;

• чувство покоя наполняет каждую клеточку моего тела.