Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

• Все больше и больше я ощущаю безмятежность, спокойствие, покой, приятную сонливость…

• Правая рука тяжелеет и расслабляется все больше и больше от самых кончиков пальцев до плеча…

• Тяжелеет и расслабляется и левая рука, все больше и больше, от самых кончиков пальцев до плеча…

• Обе руки тяжелеют и расслабляются все больше и больше, руки тяжелые, расслабленные…

• Тяжелеют и расслабляются ноги, все больше и больше…

• Правая и левая нога тяжелеют все больше и больше… до кончиков пальцев… приходит приятное ощущение расслабления…

• Все тело становится тяжелым, расслабленным, мягким, вялым, лежит комфортно…

• Все мое тело все больше и больше тяжелеет, расслабляется…

• Голова все глубже уходит в подушку… мышцы лица мягкие… мышцы шеи тоже мягкие и расслабленные…

• Веки тяжелеют… веки тяжелые… расслабленные, тяжелые, мягкие… словно залиты свинцом…

• Руки наливаются свинцовой тяжестью, становятся все тяжелее и тяжелее… от кончиков пальцев… до плеча…

• Ноги тяжелеют все больше и больше и наливаются тяжестью… до кончиков пальцев…

• Все тело становится приятно расслабленным, тяжелым, растекается по кровати…

• В животе, в грудной клетке все больше ощущается приятный огонек тепла…

• Он растет, становится приятнее, теплее… внутри живота, в груди… разливается приятное ощущение тепла…

• Мягкие волны тепла расходятся по всему телу… До самых кончиков пальцев рук и ног… может быть, вначале правая, а потом левая… или, наоборот, вначале левая, а потом — правая… или обе сразу…

• Ногам тоже становится тепло… до кончиков пальцев… волны тепла проходят по всему телу…

• Тепло заполняет все тело… мягко… Приятно… волнами…

• И мне становится легко дышать в этом приятном, спокойном сне…

• Дыхание легкое…свободное…

• В груди легко… свободно…

• Легким спокойным воздухом наполняется все тело, до кончиков пальцев…

• Руки становятся все более и более легкими и воздушными… вначале правая… до самых кончиков пальцев… потом и левая… точно так же, до кончиков пальцев…

• Ноги становятся легкими и воздушными… до кончиков пальцев… наполняются легким и чистым воздухом…

• Все тело легкое… воздушное… парит…

• Я уношусь в легкий и приятный сон… засыпаю…

Попробуйте разные способы и выберите себе наиболее подходящий или сочетайте оба этих подхода.

Заключение

1. Самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим.

2. Для работы со сном полезно завести дневник, в котором вы бы отмечали время сна (когда ложитесь и просыпаетесь). тревожные мысли, которые мешают сну, а возможно, и сами сновидения.

3. Чтобы настроиться на хороший ночной сон и бодрое пробуждение утром, достаточно погрузиться в самогипноз и вспомнить или помечтать о хорошем, полноценном. глубоком сне. Эта техника «воспоминания о хорошем сне» очень проста и эффективна.

4. Возможно, вам подойдет техника релаксации, заимствованная из аутотренинга. Если вы хотите хорошо уснуть, то вначале стоит успокоиться, потом перейти к расслаблению всего тела и вызвать ощущения тяжести. перевести его в тепло и закончить легкостью. Обычно в процессе или после упражнения вы засыпаете.

Глава 15

Как научиться снимать боль

В этой главе вы узнаете, как с помощью самогипноза можно контролировать боль. Но вначале давайте разберемся с тем, что представляет собой боль и каков ее смысл.

Если коротко, то боль — это эволюционно выработанная реакция на нарушение нормальной деятельности в органах и тканях. Ее можно сравнить с сигнальным судейским свистком — «Внимание! Нарушение!». Природа через такое сильное ощущение дает знать, что что-то не в порядке. И это ощущение помогает, во-первых, направить внимание в нужное место и, во-вторых, оставить это место в покое, чтобы быстрее заживало.