Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Пускай боль растворяется в этом потоке, как сахар в воде, и уходит. Как вода смывает краску и сама приобретает цвет. Так же и дыхание пусть заходит в это место, прозрачный воздух набирает в себя понемногу тот цвет боли и на выдохе выносит из тела, каплю за каплей. Постепенно цвет боли становится менее интенсивным… Вдох и выдох — и каждое дыхательное движение прочищает место боли все больше и больше и освобождает вас от нее. Она становится все меньше и меньше, краска блекнет и вместе с ней уменьшается и сила ее ощущений.

Если у боли были сопутствующие ей звуки, то и они становятся все тише и тише. Возможно, через какое-то время после начала там будут слышны другие звуки. Звуки комфорта, спокойствия, расслабленности…

6. Продолжайте это упражнение, пока боль не ослабнет либо пока на это есть время. Если у вас было мало времени, возможно, вы не успели довести ощущения до комфорта. Но, по крайней мере, вы ослабили ощущение боли.

• Техника работы с образом боли

1. Точно также, как и в технике «выдыхание боли», вначале вы исследуете боль — узнаете как можно больше подробностей о ней, ее физические характеристики, как она выглядит, как звучит… Создайте метафору боли во всех деталях. Можно даже зарисовать этот образ.

2. Погрузитесь в состояние самогипноза. И начните мысленно менять образ боли на что-то другое, более приятное, как по виду, так и по ощущениям. Например, если боль представлялась горячим красным комком, то вы мысленно начинаете охлаждать его, постепенно меняя цвет от красного к оранжевому, затем желтому, зеленому и т. д. А плотный комок постепенно превращается в облачко, которое становится все легче, воздушней. Если же боль была чем-то темным, то, наоборот, можно добавить свет, чтобы эта область становилась более и более светлой.

Экспериментируйте с образом — меняйте цвет, оттенки, форму, текстуру, фон. Доверяйте интуиции, она будет направлять вас в нужную сторону. Обычно сразу понятно, что не нравится в образе и что там стоит поменять. Поэтому меняйте образ и чувствуйте себя лучше.

• Техника «замораживание боли»

Эта техника подходит, чтобы снизить болевое I ощущение небольшой травмы. Например, незначительный ушиб или ожог руки, ноги.

1. Полезно перед выполнением этой техники, если есть такая возможность (и нет противопоказаний), хотя бы пару минут подержать над больным местом кусочек льда или снега или смазать кожу спиртом (при испарении спирта появится легкое ощущение прохлады). Запомните это ощущение, именно его мы и будем стремиться вызвать и усилить, чтобы вытеснить боль.

2. Погрузитесь в самогипноз и углубите состояние.

3. Представьте чувство холода и онемения в месте болевого ощущения. Если боль находится в руке или ноге, можно представить, как вы опускаете свою руку или ногу в снег ил и в холодную ванну со льдом. Можно вспомнить ситуацию, когда вы испытывали подобный холод. Представьте, ощутите, как прохлада разливается от кончиков пальцев и идет все выше и выше, словно перчатка или чулок, обтягивающие конечность.

4. Для усиления эффекта можно дать себе словесные самовнушения на углубление состояния и на усиление ощущения холода:

• чувство прохлады наполняет мою руку (указать часть тела — рука, нога, без детализации), все больше и больше;

• холод и онемение. Чувство холода поднимается от кончиков пальцев все выше и выше;

• чувство холода становится все сильнее и сильнее.

В словесных самовнушениях лучше не упоминать слово «боль» и все, что с этим словом связано.

Если вы погрузитесь в состояние самогипноза и проделаете все шаги, то боль или заметно утихнет, или полностью пройдет.

Заключение