Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

2. Понимание общечеловеческих законов. Такой взгляд на мир предполагает знание, что всем людям свойственно нечто общее, и страдание в том числе. Оно помогает чувствовать себя менее одинокими и отчужденными. Все хотят быть счастливыми, любить и быть любимыми, преуспевать и расти над собой, никогда не страдать. Однако время от времени мы считаем себя недостаточно хорошими людьми, беззащитными. У каждого человека есть недостатки; все люди совершают ошибки, и никто на свете не получает всего, чего желает. Понимая это, мы перестаем преувеличивать свои страдания, потому что осознаем, что другие страдают так же, как мы. И этого не избежать. Тут мы действительно в одной лодке, и каждый человек ценен. Все страдают, но все одинаково ценны и важны.

3. Доброта по отношению к себе и поддержка. Нужно реагировать с добротой, пониманием, терпением и искренней заботой, не быть к себе слишком строгим. Вместо самоуничижения следует утешать себя, словно плачущего ребенка, а в трудные минуты спрашивать, как окружить себя заботой, нежностью, ободрить и исцелить состраданием.

Обратите внимание: идея самосострадания включает безусловную любовь и эмпатию. Эмпатия – это способность принимать близко к сердцу чужую боль, относиться к человеку с добротой и пониманием. Вы словно обнимаете того, кто страдает, со словами: «Ты не одинок. Я с тобой в твоем горе». Благодаря эмпатии мы способны внимательно слушать, не пытаясь избавить человека от его боли разговорами. Вы облегчаете его страдания чистосердечной, искренней связью с ним.

Самосострадание не имеет ничего общего ни с жалостью к себе, ни с желанием избежать ответственности за ситуацию, ни с потаканием своим слабостям. Наоборот, люди, способные на такое чувство, сильнее мотивированы к признанию собственных слабостей и упорному труду над достижением конструктивных целей, в отличие от тех, кто жалеет себя или слишком суров. Недаром самосострадание, как и здоровая самооценка, имеет отношение к большему счастью и эмоциональному благополучию, более низкой вероятности депрессии, тревожности и чувства вины.

Склонные к самосостраданию люди практически никогда не считают себя ни лучше, ни хуже других. Они знают, что все допускают ошибки, из-за чего страдают, поэтому легче прощают все это себе. А еще они добрее к окружающим и меньше стремятся их контролировать. Самосострадание нивелирует строгость суждений, которые наносят большой ущерб самооценке. И что не менее важно, оно помогает нам считать всех, включая себя, достойными доброты и заботы.

Может быть, вас с детства учили быть самокритичным или вы усвоили такое поведение от тех, кто вас воспитывал, особенно если эти люди оскорбляли и игнорировали вас. Возможно, никто не учил вас быть добрым к себе, дарить эмоциональное тепло, успокаивать и исцелять себя. Допустим, вы росли, слыша преимущественно такие слова[43]:

• Ты ни на что не годишься.

• Ты совсем не стараешься! Приложи больше усилий.

• Тебе это не по плечу.

• Да что с тобой не так?

• Ты идиот! Ты неудачник!

• Ты что, вообще ничего не можешь сделать правильно?

• Почему ты не можешь быть похожим на свою сестру? Ты просто никчемный.

• Я тебя не люблю.

• Ты плохой.

• Почему ты такой лентяй?

К сожалению, самокритика быстро превращается в привычку. Иногда мы думаем, что она защищает нас от негативных суждений окружающих, удерживает в нужном курсе и мешает совершать ошибки. Как объясняет доктор Нефф[44], излишняя самокритичность иногда дает нам ложное чувство превосходства («По крайней мере, я достаточно умен, чтобы видеть собственную неполноценность, и достаточно справедлив, чтобы наказывать себя за ошибки»). А еще она порождает в нас ложную гордость («Я настолько привык быть совершенным, всегда и во всем, что ошибки и неудачи не мой удел»). Иногда нам кажется, что самобичевание обеспечивает своего рода защиту («Я ударю по вечно критикующему меня родителю его же оружием и таким образом добьюсь его одобрения»).

Жесткая самокритика изматывает и вызывает депрессию. Ведь это не что иное, как нападение на себя. И как при любом нападении, в организме запускается реакция на стресс, лишающая нас способности получать удовольствие от жизни и истощающая запасы энергии.

Самобичевание также существенно подрывает мотивацию и уверенность в себе. Негативные эмоции, вызываемые плохим отношением к себе, заставляют нас действовать саморазрушительно. По словам доктора Нефф, страх порождает в человеке непреодолимое желание убежать от проблем или каким угодно образом избежать их, а гнев – желание напасть в ответ, излить на кого-нибудь свою боль, раскритиковать окружающих. Стыд вынуждает нас прятаться от людей, а также скрывать свои недостатки и искать окольные, порой нечестные пути для решения проблем. А вот самосострадание, напротив, развивает способность принимать себя и усиливает желание расти и развиваться[45].