Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка

Упражнение 2.

В этом упражнении вдох делается через правую ноздрю, а выдох – через левую. Поток воздуха контролируется пальцами правой руки с помощью следующей манипуляции. Левую руку свободно положите на левое колено. Пальцы правой руки перед выполнением упражнения приведите в такое положение: согните указательный и средний пальцы – они будут пассивны; сделайте кольцо, соединив кончики большого, безымянного пальцев и мизинца.

Согните локоть правой руки и поднесите пальцы к носу. Выгните правое запястье наружу так, чтобы нос не ощущал веса руки во время выполнения упражнения. Положите кончики пальцев на мягкий хрящ, чуть ниже носовой кости. Убедитесь, что ваши ноздри находятся под контролем, мягко надавливая на правую ноздрю кончиком большого пальца, а на левую – безымянным пальцем и мизинцем. С обеих сторон кончики пальцев должны быть на одном уровне.

Мягко надавите на правую ноздрю кончиком большого пальца так, чтобы проход остался наполовину открытым, а левую ноздрю закройте безымянным пальцем и мизинцем, чтобы воздух не проходил через нее внутрь. Вдыхайте медленно и заполните легкие до самого верха.

После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте правую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите 1 секунду и частично ослабьте давление на левую ноздрю. Выдыхайте через левую ноздрю – выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.

Дышите таким образом в течение 3-х минут.

...

Внимание! Следите, чтобы давлением пальцев не сдвигать носовую перегородку.

Упражнение 3.

В этом упражнении вдох и выдох делают поочередно через правую и левую ноздри. Левую руку свободно положите на левое колено. Кончики пальцев правой руки положите на мягкий хрящ, чуть ниже носовой кости, как описано в предыдущем упражнении.

Слегка ослабьте давление большого пальца, но не убирайте его с правой ноздри. Полностью выдохните через полуоткрытую правую ноздрю. Теперь медленно, устойчиво и ритмично вдыхайте через правую ноздрю, левая ноздря при этом закрыта. Наполните легкие до предела.

После полного вдоха закройте правую ноздрю, надавив на нее кончиком большого пальца. Ослабьте давление двух других пальцев и слегка приоткройте левую ноздрю. Выдыхайте медленно, устойчиво и ритмично через полуоткрытую левую ноздрю. Сделайте легкие абсолютно пустыми. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно вдыхайте через левую ноздрю (правая ноздря закрыта). После полного вдоха закройте левую ноздрю, частично откройте правую ноздрю, ослабив давление кончика большого пальца, и выдыхайте.

...

Специалисты рекомендуют. Несколько циклов такого дыхания в день приведут в движение всю дыхательную систему. Грудная клетка расширится до своего нормального размера, а диафрагма мягко помассирует внутренние органы. Регулярное выполнение упражнения сводит к минимуму спазмы и напряжение во время родовых схваток и способствуют легкому выходу ребенка, поскольку женщина будет знать, как правильно расслабляться.

Релаксация

Необходимое расслабление