Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка

Сидя на пятках, колени как можно шире разведите в стороны. Наклонитесь вперед, вытянув руки, и коснитесь пола лбом. Голову можно положить и на руки. Находитесь в этой позе столько времени, сколько пожелаете (рис. 16).

Комплекс № 2. Полная релаксация

Двумя ключевыми принципами полной релаксации являются правильная поза

и соответствующее ситуации дыхание.

Говоря о релаксации, обычно подразумевают расслабление скелетных мышц. Мышцы же внутренних органов напрямую зависят от состояния скелетной мускулатуры. Поэтому поза, которую вам необходимо принять, должна способствовать тому, чтобы все суставы находились в расслабленном состоянии и ни одна мышца, участвующая в движении суставов, не напрягалась.

Выполнять упражнение лучше на гимнастическом коврике.

Перед тем как начать упражнение, выполните некоторые подготовительные действия. Задерните шторы и немного приглушите освещение в комнате – яркий свет затрудняет процесс релаксации. Снимите очки или контактные линзы, лишние украшения, которые могут помешать, тесную одежду, освободите мочевой пузырь. Ваша задача – научиться расслабляться в любых условиях.

Итак, приступаем.

Правильно ложимся

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Медленно отклоняйте корпус назад, опускаясь на пол: сначала поставьте локти и предплечья на одеяло; опуская спину, округлите ее так, чтобы позвонки один за другим ложились на пол. В это время не двигайте ягодицами и ногами, мышцы ягодиц не должны двигаться к крестцу. Когда вы опускаетесь, обе стороны туловища как бы расправляются от позвоночника наружу. И наконец ваше тело, совершенно плоское, лежит на коврике.

Расслабьте грудь и ноги – позвольте стопам разойтись в стороны, а после этого уже не меняйте положения ног. Не напрягайте шею и не прижимайте к ней подбородок. Расслабьте нижнюю челюсть, позволив ей слегка опуститься. Закройте глаза. Держите нос прямо, его кончик должен быть обращен к центру груди.

Рис. 17.