Счастливое материнство. Как родить здорового и умного ребенка

Несколько полезных советов:

– Приобретите гимнастический коврик: он не скользит.

– За час до начала занятий слегка перекусите. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется.

– Пейте воду до занятий, во время занятий и после, для того чтобы с потом организм не терял жидкость, и температура тела не повышалась.

– Когда начинаете и заканчиваете каждое упражнение, дышите животом: делайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем – полный выдох через рот.

– Выполняйте упражнения, считая при этом вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется.

– Чрезмерно не усердствуйте, выполняя упражнения. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме.

– Не заставляйте себя обязательно выполнять всю программу каждый день. Во время беременности считается нормальным, если один день вас переполняет энергия, а на другой день ее не хватает. В такой «вялый» день сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются вам легко или которые особенно нравятся.

– Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза. Это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражнения, в эти мгновения душа и тело должны сливаться.

– Занятия лучше проводить под музыку и в первой половине дня.

– Беременная женщина все упражнения должна выполнять медленно, на вдохе и выдохе или при равномерном дыхании, без резких движений. Если лицо покраснело, дыхание прерывается, обильно выступил пот и стало тяжело заниматься, надо остановиться. Незачем сильно утомляться. Во второй половине дня рекомендуется прогулка на свежем воздухе.

...

Важно!

После интенсивных тренировок, особенно со второго триместра, в крови матери снижается уровень глюкозы, а это влияет на состояние плода. Поэтому перед занятиями нужно немного перекусить.

Аутотренинг

Отдельное упражнение в период беременности – аутотренинг. При его проведении совершенно не обязательно полностью расслабляться в удобном кресле. В этот момент вы можете гулять, рассматривать картины и даже находиться на работе. Главное – отметить то, что показалось интересным и занимательным вам и вашему малышу. Любовь к ребенку, желание поделиться с ним своими ощущениями и рассказать ему о жизни после рождения помогут вам настроиться.

Вот приблизительный монолог, предлагаемый психологом Μ. Ε. Ланцбург, который вы можете произносить мысленно или вслух своему любимцу.