Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Упражнение 45

Для этого упражнения вам понадобится описать несколько ситуаций, в которых вы оказались в ближайшее время и где вы испытали не самые лучшие чувства.

Например, кто-то сказал вам о вас что-то, или сообщил какую-то информацию, или повел себя по отношения к вам так, что вам это не понравилось, негативно на вас повлияло. Вспомните эту конкретную фразу или действие и запишите ее в первой графе.

Это упражнение выполнить непросто, особенные затруднения вызывает заполнение третьей графы: «На что вы опирались…» Под опорой мы подразумеваем следующие факторы: ваш прошлый опыт общения с этим человеком, подтверждение слов действиями или действий словами, а также то, что вы сами имели в виду, если бы поступали как этот человек. Например, если вы сами, говоря «у тебя плохая прическа» другому человеку, подразумеваете, что он должен ее поменять ради вашего удовольствия, то, возможно, вам кажется, что и другой человек вкладывает в эти слова тот же смысл? Тогда может оказаться, что вы ожидаете того, что другие люди думают так же, как и вы, и что все другие люди устроены так же, у них те же ценности, тот же опыт, те же взгляды, что и у вас, а ведь это – невозможно.

Может оказаться, что, придавая смысл, вы опираетесь на свои фантазии о другом, а не на реально происходящие вещи. Вот тут на помощь приходит другая функция ума – фокусировка.

Легко верить, когда чудо очевидно. Настоящее испытание веры – когда знака нет.

Реймонд Хаури

Фокусировка – это умение точно распознать, как и из чего я извлекаю именно то значение происходящего, которое я извлекаю, описать тончайшие феномены происходящего и проверить, так ли все обстоит, как я вижу, или нет.

Например, вы смотрите на случайно встретившуюся женщину и думаете: «Стильная». По каким признакам вы это определяете? Если вы будете внимательны, то обнаружите, что такое значение складывается у вас из нескольких деталей: ее одежда подобрана в тон, аксессуары соответствуют одежде по цвету и фактуре, прическа сделана аккуратно и со вкусом, а макияж соответствует прическе. И так далее. Фокусировка – это умение увидеть детали, из которых складывается ваше значение.

Соответственно, если вы не обнаруживаете реальных признаков, деталей, на которые можете опереться для того, чтобы построить значение, это может означать, что смысл, который вы придаете происходящему, организован не на основе реальных событий, а на основе вашего прошлого опыта, не актуального сейчас.

Проверка реальности – процесс непростой и трудоемкий, однако, тренируясь, вы сможете обнаружить, что гораздо лучше ориентируетесь в мире и благодаря этому принимаете самые лучшие решения, тем самым меняя к лучшему всю свою жизнь.

От того, что ты за человек и откуда смотришь, зависит, что ты увидишь и услышишь.

Клайв Стейплз Льюис

Гибкость и многомерность ума

обеспечивают возможность видеть ситуацию под разным углом и, соответственно, находить больше значений, возможностей и путей для разрешения ситуаций.

Для того чтобы почувствовать это, мы даем на наших тренингах разные упражнения. Одно из упражнений: берем лист бумаги, сминаем его и кладем на пол в центре психологической группы, предлагая каждому из участников молча записать три-четыре прилагательных, описывающих этот предмет. Затем все участники по очереди зачитывают то, что у них получилось. Совпадения случаются одно из двадцати. Вот что примерно пишут участники:

1) белый, чистый, скомканный;

2) брошенный, мятый, одинокий.

И так далее. Сколько участников – столько сочетаний.