Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 1.4. Дневник

Письменный дневник

Материалы

Толстая тетрадь или блокнот, ручка или карандаш.

Процесс

1. Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Никаких правил для ведения дневника нет.

2. Выполнив упражнение или прочитав главу, опишите свой опыт в дневнике. Можно написать о чувствах, которые у вас появились, о новых знаниях или обо всем, что приходит на ум. Это могут быть законченные предложения или отдельные фразы, слова, поток сознания – все что угодно. И не переживайте по поводу орфографии и пунктуации.

3. Старайтесь делать запись после каждого упражнения и каждой главы, чтобы в итоге получилось подробное описание проделанного пути. Когда именно и сколько писать – решаете вы.

Это основные правила ведения дневника. Визуальный дневник строится по тому же принципу, только вместо письма вы рисуете, раскрашиваете, делаете наброски либо используете вырезки из журналов, готовые картинки или предметы, чтобы создавать коллажи или иным образом выражать свои эмоции.

Визуальный дневник

Материалы

Альбом или скетчбук с листами из плотной или акварельной бумаги, клей, цветные фломастеры или карандаши (или любой другой материал для раскрашивания), вырезки из журналов и других источников, штампы и чернильные подушечки, любые другие материалы и предметы.

Процесс

1. Подумайте, какие мысли и чувства, возникшие у вас, когда вы прочитали главу или выполнили упражнение, вы хотите выразить. Соберите материалы.

2. Сначала выберите цвет для фона. Дайте фону высохнуть как следует, прежде чем рисовать или писать на нем.

3. Нарисуйте изображение или вырежьте его и наклейте на страницу либо просто нанесите разноцветные пятна, чтобы выразить самую важную мысль или чувство. Никаких ограничений нет, главное – визуализировать свои эмоции и создать то, что вы задумали.

4. Можно добавить к иллюстрации слова, описывающие ваши чувства и мысли.

Дневник улучшает настроение, помогает сформулировать свои мысли и выразить себя творчески, а также служит вдохновением. Одно предостережение: храните дневник в надежном, безопасном месте, где его никто не найдет. Никогда не показывайте свой дневник вашему эгоцентричному родителю или тем, кто может ему об этом дневнике рассказать.

Резюме

Из этой главы вы узнали, чему посвящена книга. Возможно, вы уже лучше понимаете, как эгоцентризм вашего родителя проявляется в его поведении и установках, а также почему старение вашего родителя играет важную роль для вас обоих и для отношений между вами. Кроме того, мы наметили несколько новых методов адаптации к мучительному эгоцентризму вашего родителя. Надеюсь, эта книга поможет вашему саморазвитию и покажет вам, как, несмотря на влияние вашего эгоцентричного родителя, добиться успеха и процветания.

Глава 2. Типы эгоцентричных родителей