Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Мы начнем главу с изучения того, как ваш стареющий эгоцентричный родитель влияет на вас, а затем перечислим несколько типов родительского эгоцентризма. Чем лучше вы разберетесь в этих типах и в том, как на вас влияет эгоцентризм вашего родителя, тем проще вам будет выработать верные стратегии адаптации. Подобранные индивидуально под тип эгоцентризма именно вашего родителя, они помогут вам справиться с его мучительными поведением и установками, которые портят вам жизнь. Мы перечислим типичные модели поведения и установки, присущие тем или иным типам эгоцентричных родителей. Возможно, вы заметили, что с возрастом общаться с родителем становится все сложнее. Например, когда вы оба были моложе, он проявлял чувство собственной привилегированности весьма сдержанно, а теперь это состояние достигло крайности. Обратите внимание на эту повышенную интенсивность, когда будете определять тип эгоцентризма вашего родителя. Редко, но бывает и наоборот: с возрастом родитель может стать менее эгоцентричным, и его нежелательное поведение и проблемные установки будут проявляться намного реже и не так интенсивно, как раньше. Например, некоторые становятся более эмпатичными. Но чаще все-таки люди с возрастом становятся менее эмпатичными и еще сильнее зацикливаются на собственных проблемах, таких как здоровье.

Влияние вашего родителя на вас

Рассмотрим, как на вас влияют поведение и установки вашего родителя. Это проще всего заметить по вашим реакциям и негативным чувствам, которые возникают во время общения с родителем или когда вы думаете о нем. Упражнение 2.2 поможет вам отпустить негативные чувства. Но для начала надо определить вашу типичную реакцию на общение с эгоцентричным родителем.

Упражнение 2.1. Какие чувства вызывает у меня общение с родителем

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги запишите в столбик числа от 1 до 11, по количеству типов реакции. Вспомните несколько недавних случаев, когда вы общались со своим родителем, и подумайте, насколько часто вы испытывали реакции, перечисленные ниже:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда,

3 – часто,

4 – очень часто,

5 – всегда или почти всегда.

Мои реакции

1. Вина (из-за того, что не соответствую его ожиданиям).

2. Стыд (за то, что недостаточно хорош для него).

3. Обида (на него за несправедливое отношение ко мне).

4. Разочарование.

5. Отчаяние.

6. Безнадежность.

7. Ужас или беспокойство (из-за необходимости общаться с родителем).

8. Сомнения в себе.

9. Гнев.

10. Страх.

11. Печаль.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по всем пунктам и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 11 до 55.

46–55. Вы испытываете многочисленные сильные негативные эмоции.

36–45. Вы испытываете много негативных эмоций, и некоторые из них довольно сильные.

26–35. Иногда вы испытываете негативные эмоции, но лишь немногие из них по-настоящему сильные.

Меньше 25. Вы практически не испытываете негативных эмоций, и большинство из них нельзя назвать сильными.