Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Мы подробно обсудим негативные эмоции в других главах, но уже сейчас вы должны понимать, что они могут быть вызваны вашим внутренним отношением к себе, а еще могут быть заимствованы у вашего родителя. Например: ваш родитель испытывает страх, но хочет избавиться от этого чувства и подсознательно проецирует его на вас. Вы подхватываете эту проекцию и подсознательно отождествляете себя с ней, затем присваиваете ее и позволяете ей влиять на ваши мысли и действия. Ваш родитель избавился от неприятного чувства, но теперь им заразились вы, и вам будет нелегко избавиться от него или защититься от его влияния. Этот подсознательный процесс называется проективным отождествлением.

Триггерные чувства, ваши личные или спроецированные, могут по-разному влиять на вас, особенно на ваше отношение к самому себе. Они способны навредить вашей самооценке, уверенности в себе, вере в свои силы, а в некоторых случаях и самоконтролю. В следующих главах мы обсудим стратегии адаптации, а ниже представлен способ уменьшить влияние этих чувств уже сейчас.

Упражнение 2.2. Отпустите негативные чувства

Материалы

Небольшая картонная коробка и 5–11 разноцветных бумажных полосок (красных, синих, фиолетовых, зеленых, желтых и т. д.).

Процесс

1. Перечитайте упражнение 2.1. Отметьте те чувства, которые обострились по мере старения вашего родителя.

2. Выберите полоску своего цвета для каждой эмоции, которую вы оценили в 4 или 5 баллов, а также для тех эмоций, которые усилились в последнее время. Запишите названия эмоций на полосках бумаги. Например, если вы оценили гнев в 4 или 5 баллов или если он в последнее время усилился, можно выбрать, скажем, красную полоску бумаги и написать на ней «гнев».

3. Записав эмоцию на полоске, положите ее в коробку и произнесите: «Я отпускаю это чувство».

4. Когда вы запишете на полосках все негативные чувства, выкиньте коробку в мусорку, сожгите ее, выбросьте вон или избавьтесь от нее любым другим способом (не наносящим вред экологии).

Конечно, чтобы избавиться от негативных чувств, недостаточно выбросить коробку. Однако в моменте вам станет легче: вы почувствуете свободу от эмоций или облегчение от того, что чувство ослабло. Например, вам будет не так больно и обидно, хотя обычно вы довольно долго злитесь на родителя.

Дальнейшие упражнения помогут вам проработать трудные чувства, чтобы научиться сдерживать и контролировать их. А сейчас рассмотрим четыре типа эгоцентричных родителей и попробуем определить, какой из них больше всего соответствует вашей ситуации. Читая и выполняя упражнения, старайтесь анализировать те модели поведения и установки вашего родителя, которые он демонстрирует в настоящее время.

Четыре типа эгоцентричных родителей