Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Стыд мы испытываем тогда, когда считаем себя не такими, как все, ущербными, и думаем, что за наши недостатки нам грозит уничтожение. Чувство неловкости – мягкая форма стыда, и, как правило, оно возникает, когда другие люди видят наши огрехи, ошибки, промахи и прочие недостатки. Гораздо более интенсивная эмоция – стыд за собственные поступки или слова, которые обнажают наши недостатки. Нам кажется, что из-за своей безнадежной испорченности мы эти недостатки не сможем исправить или преодолеть никогда. Эгоцентричные родители легко вызывают у нас стыд, поскольку практически невозможно угодить им и соответствовать их требованиям.

Существует множество осознанных и неосознанных действий, с помощью которых мы стремимся избавиться от чувства стыда: никогда не признаем своих ошибок, всегда обвиняем других, указываем на неадекватность других людей, чтобы отвлечь внимание от своих промахов, или прибегаем к рационализации. Некоторые ведут себя высокомерно, постоянно унижают и критикуют окружающих (и считают, что имеют на это полное право). Другие врут или вводят в заблуждение, а также отказываются брать на себя ответственность, когда у них возникают проблемы или они допускают ошибки. Кроме того, люди демонстрируют и другие виды подобных установок и моделей поведения.

Страх

Страх варьируется от дурного предчувствия в своей самой легкой форме до паники в самой острой форме. Любой страх – реакция на предчувствие, что вы находитесь в опасности и, если вы не предпримете меры, вам грозят боль или смерть. Страх порождает множество физических реакций: учащенное сердцебиение, мечущиеся мысли, потливость, ощущение жара или холода, напряжение мышц, пересыхание во рту и прочее. Организм готовится к драке или бегству. Кроме того, в состоянии страха тяжело мыслить логически и рационально. Реакции варьируются от парализованности до агрессии с множеством градаций между этими двумя состояниями.

Общение с эгоцентричным родителем способно вызывать самые разные виды страха. Например, при мысли о том, что вам предстоит увидеться со своим родителем, вы можете испытывать легкое беспокойство, боязнь, испуг или даже ужас. Ваше внутреннее «я» либо постоянно подвергается нападкам со стороны вашего родителя, либо находится под угрозой таких нападок. Ваше «я» не знает, как этого избежать, как адаптироваться к происходящему и объективно оценить масштабы опасности. Читая эту книгу, вы будете работать над предотвращением угрозы и ее оценкой.

Как сдерживать свои чувства

Все описанные выше чувства крайне напряженные и неприятные. Но все же некоторые люди не замечают легких форм гнева, вины, стыда и страха, и, возможно, вы в их числе. Если вы научитесь обращать на них внимание – например, подмечать у себя слабую тревогу или раздражение, это позволит вам предотвратить ухудшение ситуации. Следующее упражнение поможет вам разобраться в различных уровнях неприятных эмоций.