Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 3.2. Мой характерный паттерн реакции

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. На листе бумаги составьте три столбика из чисел от 1 до 10. Напишите «подстраиваться» над первым столбиком, «драться» – над вторым и «бежать» – над третьим. Оцените, насколько вам свойственно то или иное поведение:

1 – не похоже на меня, я никогда или почти никогда так не поступаю;

2 – в целом не похоже на меня, я редко так поступаю;

3 – похоже на меня, иногда я так поступаю;

4 – во многом похоже на меня, я часто так поступаю;

5 – очень похоже на меня, я всегда или почти всегда поступаю так.

Склонность подстраиваться

Я…

1) …принимаю точку зрения моего родителя;

2) …всеми силами стараюсь угодить ему;

3) …защищаю его, когда его критикуют;

4) …считаю, что нужды моего родителя важнее, чем мои;

5) …стараюсь успокоить и утешить родителя, чтобы избежать размолвки;

6) …легко поддаюсь уговорам других людей и делаю то, что они просят;

7) …не могу сказать «нет» (или делаю это с трудом), не умею твердо стоять на своем;

8) …отказываюсь от своих нужд ради нужд моего родителя;

9) …легко заражаюсь чувствами других людей;

10) …испытываю чувство вины, стыда и неполноценности, которые легко спровоцировать.

Суммируйте баллы по этой шкале и запишите общий результат: __________.

Склонность драться

Я…

1) …вступаю в ненужные споры со своим родителем;

2) …безразличен или стараюсь быть безразличным к нуждам моего родителя;

3) …даю отпор, когда меня критикуют или упрекают мой родитель или другие люди;

4) …бываю непокорным и несговорчивым;

5) …отрицательно реагирую на тех, кто пытается мной манипулировать;

6) …не поддаюсь или нелегко поддаюсь уговорам других людей, когда они просят что-то для них сделать;

7) …не считаю, что важно угождать людям, в том числе моему родителю;

8) …не пытаюсь успокоить человека, если он испытывает тревогу;

9) …сознательно делаю то, что раздражает и злит моего родителя;

10) …с родителем и другими людьми веду себя вызывающе или провокационно.

Суммируйте баллы по этой шкале и запишите общий результат: __________.

Склонность бежать

Я…

1) …использую молчание как защиту от родителя;

2) …демонстрирую уныние;

3) …стараюсь избежать общения с родителем;

4) …отказываюсь от эмоционального взаимодействия с родителем;

5) …в общении с моим родителем и другими людьми использую пассивно-агрессивные тактики (например, сарказм);

6) …отказываюсь вступать в споры, даже незначительные;

7) …держу свои мысли и чувства при себе;

8) …редко отвечаю родителю или вообще никогда не отвечаю;

9) …избегаю конфликтов;

10) …постоянно нахожусь на взводе и жду нападения.

Суммируйте баллы по этой шкале и запишите общий результат: __________.

Та склонность, которая получила наибольший общий результат, и будет вашей характерной реакцией. Взгляните на свои ответы по всем трем типам реакций и выпишите пункты, по которым вы набрали 4–5 баллов. Вполне вероятно, что эти реакции усиливают стресс или что они неэффективны и плохо влияют на ваши отношения с другими людьми.