Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 3.3. Убежище

Материалы

Для рисования вам понадобятся один или несколько листов нелинованной бумаги и набор карандашей, фломастеров или мелков. Для письма можно использовать компьютер, но будет проще взять бумагу и ручку или карандаш.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит и где есть подходящая поверхность для рисования или письма. Подготовьте все необходимые материалы, прочитайте инструкцию и следуйте указаниям.

2. Несколько минут посидите в тишине и представьте безопасное, спокойное место. Можно закрыть глаза или держать их открытыми. Обратите внимание на все аспекты этого безопасного, спокойного места: звуки, образы, ваши ощущения и т. д.

3. Когда образ безопасного места полностью сформируется, нарисуйте его на бумаге или опишите словами. Перечислите чувства, которые вы испытываете, глядя на свою картинку или описание.

Когда вы расстроены, переживаете или предчувствуете что-то неприятное (например, что вам придется общаться с эгоцентричным родителем), вспомните этот образ и позвольте себе погрузиться в ощущение покоя и безопасности.

Итак, теперь у вас есть три защитные стратегии, в том числе упражнение 1.1, которое тренирует умение отвлекаться от негатива, и упражнение 2.7, которое помогает создать эмоциональную защиту. Все эти стратегии вы можете использовать, чтобы отгородиться от неприятных чувств. Если вы расстроитесь во время общения с эгоцентричным родителем, вы можете вспомнить о своем убежище или о барьере, который вы нарисовали и описали словами. Этот образ можно визуализировать за несколько секунд, и он оградит вас от негативных чувств, мыслей и слов вашего родителя. Используя его, вы убережете себя от новых, дополнительных страданий. Затем вы сможете проанализировать обоснованность вашего стресса, тем самым ослабляя негативное влияние родителя на вас. Эти стратегии – умение отвлекаться от негатива, эмоциональная защита и убежище – позволят вам ненадолго отдохнуть от негатива, который исходит от вашего родителя.

Резюме

В этой главе мы обсудили вашу реакцию на неприятное поведение и установки эгоцентричного родителя, чтобы помочь вам понять, почему вы реагируете именно так и почему ваши привычные реакции не всегда приносят пользу отношениям с родителем. Мы перечислили три типа паттернов реакций, чтобы вы могли определить свой тип и подумать, как сделать собственные реакции на взаимодействие с родителем и другими людьми более эффективными и удовлетворяющими. В следующей главе вы найдете советы о том, как изменить свое мышление и свои реакции.

Глава 4. Как изменить ваше мышление и ваши реакции

В главе 3 мы перечислили типичные реакции на эгоцентричного родителя и попробовали разделить их на категории, чтобы вы увидели паттерн ваших привычных поведения и установок. Еще в детстве у вас могла выработаться привычка подстраиваться, драться или бежать. Но этих стратегий адаптации недостаточно, чтобы выстроить с родителем такие отношения, к которым вы стремитесь и которые причинят вам меньше страданий. В этой главе мы продолжим обсуждать ваши реакции. Мы не только отметим неэффективные методы, но и подумаем, как можно их улучшить и как предотвратить негативное влияние родителя, чтобы вы меньше расстраивались и страдали. Мы также перечислим мысли, которые не приносят никакой пользы вашим отношениям с родителем и самооценке. Кроме того, мы обсудим, что любые надежды на изменение вашего родителя – иллюзия, проанализируем несколько необычных, но неэффективных реакций, отметим, как важно не заражаться чувствами родителя, и рассмотрим, какие стратегии помогут вам справиться со стрессом.

Иллюзия, которая связывает вас по рукам и ногам

Возможно, вы надеетесь, что с возрастом ваш эгоцентричный родитель станет лучше к вам относиться, потому что испытываете глубокую потребность в любви и заботе. Вы тоскуете и мечтаете о родителе, который:

• любит и понимает вас;