Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 4.3. Креативные отвлекающие факторы

Соберите все материалы, которые вам могут понадобиться: например, бумагу, пластилин / глину, холст, краски или цветные карандаши, мелки, ручку или карандаш, кулинарные принадлежности.

Попробуйте несколько занятий: играть или слушать музыку, рисовать, красить, лепить, собирать что-то из деталей, заниматься скрапбукингом, готовить, работать в саду, фотографировать, делать коллаж, конструировать, писать. Обратите внимание, какие чувства у вас возникают, когда вы выбираете для себя занятие, собираете материалы и выполняете задуманное, и как вы чувствуете себя, когда закончили.

Вдохновляющие отвлекающие факторы

Вдохновляющие отвлекающие факторы – это занятия, которые поднимают вам настроение и вызывают позитивные мысли, переносят внимание с себя на окружающий мир, позволяя радоваться и вам самим, и другим людям. Эти занятия отвлекают от излишней сосредоточенности на себе, на вашей ситуации, на предполагаемых личных недостатках и прочих негативных мыслях и чувствах. Более того, вдохновляющие занятия подчеркивают позитивные моменты, которые вы игнорируете или не замечаете. Переключая на них внимание, вы можете заметить, какие замечательные люди вас окружают и как прекрасен и удивителен мир, в котором мы живем; можете проявить альтруизм и поделиться своим временем и силами с другими людьми – и кто знает, возможно, вы измените чью-то жизнь.

Упражнение 4.4. Вдохновляющие отвлекающие факторы

Попробуйте как можно больше занятий:

• помогите кому-то, например ребенку с домашним заданием;

• запишитесь волонтером на общественное мероприятие;

• прочтите вдохновляющую биографию;

• поработайте в местной благотворительной организации;

• станьте тренером спортивной команды;

• найдите красивое место и отдохните там;

• практикуйте осознанную медитацию.

Возможно, вы придумаете и другие вдохновляющие методы, которые больше подходят лично вам. Они могут быть связаны с альтруистическими занятиями, где вы жертвуете людям свои время и силы, не ожидая никакого вознаграждения, кроме удовольствия, которое вы получаете от этой жертвенности.

Отвлекающие факторы, связанные с отношениями

Занятия из этой категории могут дать позитивные результаты в других сферах вашей жизни, а также отвлечь вас от неприятных мыслей и чувств. Они нацелены на укрепление и обогащение ваших отношений с другими людьми, а также создание новых отношений.