Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 4.5. Отвлекающие факторы, связанные с отношениями

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш для письма.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит и где есть подходящая поверхность для письма.

2. Разделите лист бумаги на колонки – по одной для каждого друга или родственника, с которым вы хотите улучшить отношения, и напишите имена этих людей над каждой колонкой. Если хотите начать новые отношения, назовите одну колонку «друг».

3. Под каждым именем напишите одно занятие, которое вы могли бы сделать вместе с этим человеком или для него и которое он точно оценит. Перечислим несколько примеров: помочь с занятиями, обучить новому навыку, сделать человеку одолжение, сыграть в игру, вступить в местный волонтерский проект, вместе посмотреть телевизор или кино, сходить на прогулку, пригласить его заняться вместе с вами каким-либо хобби или спортом, вместе сходить за покупками, пообедать.

Отношения требуют времени и сил, если вы хотите сделать их значимыми и крепкими. Кроме того, для строительства хороших отношений вы должны проявлять внимание и уважение друг к другу. Совместные приятные занятия укрепляют отношения.

Выбирая свои отвлекающие факторы, помните, что они должны быть конструктивными и не вредить вам или кому-либо другому. Ниже предложено последнее упражнение, выполнив которое вы сможете составить собственный список отвлекающих факторов.