Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 11.5. Потребности и ожидания

Материалы

Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Прочтите инструкцию до конца, прежде чем приступать к работе.

2. Посидите молча, прикрыв глаза, и поразмышляйте о своей сегодняшней жизни. Представьте ее в виде некоего образа. Не пытайтесь редактировать или оценивать этот образ. Позвольте ему сформироваться.

3. Когда будете готовы, откройте глаза и запишите краткое описание этого образа: форму, цвет, размер (крупный, средний, маленький), примерный вес, любое движение (если это важно) и чувства, которые вы испытываете, когда визуализируете свою сегодняшнюю жизнь.

4. Теперь запишите следующие категории, оставляя между ними место: моя собственная семья; работа; дом; здоровье; социализация и отдых; хобби; семья, в которой я родился. Можно придумать и подкатегории: например, в категории «моя собственная семья» можно перечислить имена ваших членов семьи. Запишите все подкатегории.

5. Вернитесь к образу из шага 2 и подсчитайте общий процент времени, усилий и мыслей, которые вы уделяете каждой категории из шага 4. Затем распределите этот процент по подкатегориям – так, чтобы в сумме получился общий процент, указанный для категории. Допустим, «дом» занимает 30% вашего времени, и это время делится следующим образом: дом – 30% (уборка – 7%, ремонт – 2%, интерьер – 2%, лужайка и сад – 1%, готовка – 18%).

6. Взгляните на проценты по каждой категории и запишите в двух словах, насколько вы довольны этим распределением времени. Например, вы можете быть очень довольны тем, сколько времени вы уделяете социализации и отдыху, но недовольны временем, которое вы уделяете своей семье. Отметьте, в каких сферах вы тратите слишком много времени и сил, а в каких – слишком мало.

7. Если вы довольны балансом в вашей жизни, можете на этом остановиться. Если вы недовольны, выпишите категории, которые вы хотели бы изменить. Составьте для каждой из них список того, что вы могли бы делать чаще, исключить или сократить. Цели должны быть реалистичными и выполнимыми.

Не всегда легко достичь баланса в жизни, поскольку внешние обстоятельства, непредвиденные события, катастрофы и кризисы могут повлиять на ваши возможности. Кроме того, меняются и ваши приоритеты – из-за факторов, которые вы не способны контролировать. Однако, несмотря на многочисленные ограничения и препятствия, можно достичь более сбалансированной жизни. Для этого нужно не терять из виду свои цели и приоритеты, осознать, что вы можете и не можете сделать, на что вы можете и не можете повлиять, и контролировать свои эмоции. Это нелегко, но не отчаивайтесь, поскольку баланса можно достичь, несмотря на все, что мешает вам на этом пути.