Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Как вы справляетесь с трудностями сейчас? Вы паникуете, чудовищно переживаете и расстраиваетесь? Плачете и ждете утешения от других людей? Уходите в себя и закрываетесь? Обращаетесь к другим людям за советом, чтобы они помогли вам решить ваши трудности? Молитесь или медитируете? Стараетесь обдумать ситуацию? Впадаете в депрессию или злитесь? Унываете? Обвиняете других? Критикуете себя? Ждете, что другие решат проблему за вас? Возможно, вам свойственно сразу несколько моделей поведения, и некоторые из них эффективны, а некоторые не очень.

Трудности или неблагоприятные обстоятельства в контексте нашей дискуссии – это не кризис, который требует немедленных действий, чтобы предотвратить или устранить угрозу по отношению к вам или другим людям. Неблагоприятные обстоятельства – это влияющие на вас и на благополучие вашей семьи ситуации, которые вы, как правило, не способны контролировать и которые могут оказать длительное воздействие. Их тяжело преодолеть, и они могут вызывать негативные чувства или сомнения в ваших силах. Примеры неблагоприятных обстоятельств: острое или хроническое заболевание, безработица, назначение на военную службу, потеря дохода, несчастный случай, жестокое отношение, потеря дома или заложенного имущества, развод, смерть любимого человека и другие подобные ситуации. Ваши ошибочные суждения или решения могут усугубить ситуацию, но чаще всего вы ни в чем не виноваты – такова жизнь.

Каждый человек по-своему переживает трудности и реагирует на невзгоды. Все ситуации разные, и ниже предложены общие советы по преодолению трудностей. Используйте их как руководство, чтобы сформировать свой подход. Вам также пригодятся такие качества, как гибкость, готовность приспособиться к ситуации, когда это необходимо, и понимание себя. Прочитайте следующие советы и подумайте, как их использовать.

• Не паникуйте, поскольку это не принесет никакой пользы ни вам, ни другим. Если на данный момент вы потрясены ситуацией до глубины души и находитесь на грани нервного срыва, мысленно запланируйте 30-секундную паузу, когда вы сможете излить душу или дать себе волю, – месяцев через шесть. Тогда вы сможете кричать, плакать, топать ногами, швырять (мягкие) вещи, прыгать и жаловаться на жестокую судьбу, но не сейчас.

• Позвольте себе погоревать, поскольку жизненные испытания обычно предполагают ту или иную утрату. Но горюйте недолго. Можно быстро пройти все этапы горя – от шока, отрицания, гнева и обвинений до принятия. Гнев и обвинения неполезны для вас и для вашей семьи, и лучше не застревать на этом этапе.

• Используйте следующий метод решения проблем. Во-первых, сформулируйте основную проблему, с которой вы столкнулись. Например, если речь идет об остром заболевании, проблема может заключаться в том, чтобы получить верный диагноз и план лечения, страховку для проведения всех необходимых процедур, оплатить лекарства и т. д. Каждый случай индивидуален, так что важно понять проблему. Во-вторых, подумайте, что нужно сделать прямо сейчас, что – в ближайшее время, и что – в долгосрочной перспективе, а затем определите приоритеты по всем задачам. В-третьих, соберите необходимую информацию и ресурсы. И завершающий шаг – приступите к действиям, опираясь на первые три шага.

• Подумайте, что можно сделать, чтобы облегчить страдания для вас и для тех, на кого влияет эта проблема, и сделайте это. Слушать самому или найти человека, который с пониманием выслушает вас, – один из самых полезных методов. И неважно, кто слушает: вы или другой человек. Воздержитесь от обвинений и критики. Насколько возможно, соблюдайте привычный распорядок дня. Рутина утешает и успокаивает. Обратитесь за помощью к другим людям, например к психотерапевту или священнику.

• Максимально задействуйте свою семью в решении проблемы. Так вы обеспечите прозрачность, укрепите общение, эмоциональную близость и отношения в целом, рассеете явные и скрытые страхи и даже получите полезные советы и новые идеи.

И последняя рекомендация: мысленно имейте наготове план преодоления трудностей. Можно визуализировать этот план. Советы из этого раздела позволяют выстроить его основную структуру: контролируйте эмоции, дайте себе время погоревать, методично решайте проблемы, обеспечьте необходимые ресурсы и вовлеките в решение свою семью.

Достижение баланса

В вашей жизни наверняка множество внутренних и внешних требований, и вам тяжело найти баланс. Причем неважно, сколько вам лет. Иногда кажется, будто вам постоянно приходится преодолевать кризис, одновременно выполнять несколько противоположных задач и при этом не забывать о своих нуждах. Возьмем небольшую паузу и взглянем на ваши сегодняшние потребности и ожидания.