Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 11.4. Простые радости

Материалы

Лист бумаги, ручка или карандаш, набор цветных мелков, карандашей или фломастеров и небольшой блокнот.

Процесс

1. Найдите подходящее место и возможность несколько минут посидеть в тишине. Вспомните прошлую неделю или месяц. Какие моменты доставили вам удовольствие? Даже если их было мало и длились они недолго, вы наверняка их помните.

2. Запишите на листе бумаги все приятные моменты, которые вы вспомнили. Последовательность не имеет значения.

3. Теперь повторите шаг 1 и вспомните более далекий период, когда вы испытывали приятные моменты или события. Можно уйти настолько далеко в прошлое, насколько вы хотите. Добавьте эти моменты в ваш список из шага 2.

4. Выберите пять мелков, карандашей или фломастеров разных цветов, чтобы отметить следующие уровни интенсивности: невероятно приятно, очень приятно, довольно приятно, вполне приятно и приятно. Перечитайте свой список приятных событий и пометьте каждый пункт цветом соответствующей интенсивности. (Например, я бы использовала желтый цвет для невероятно приятных моментов и событий, светло-зеленый для очень приятных, оранжевый для довольно приятных, голубой для вполне приятных и синий для просто приятных.)

5. Снова перечитайте список и пометьте каждое невероятно приятное и очень приятное событие, которое вы могли бы повторить сейчас или в будущем. Некоторые события происходят только один раз: например, хоум-ран в Младшей бейсбольной лиге.

6. В блокноте составьте список возможных приятных моментов, включая довольно приятные, вполне приятные и просто приятные.

7. Теперь у вас есть блокнот с целым списком возможностей, и вы можете напомнить себе, что надо обращать внимание на приятные моменты. На оставшихся страницах блокнота записывайте по три приятных момента каждый день в течение месяца или дольше.

В конце месяца проанализируйте, как внимание к позитивным моментам в жизни повлияло на ваше настроение, отношение к себе и общее самочувствие.

Даже если у вас сейчас тяжелый период в жизни, вам будет проще совладать со своими эмоциями и улучшить самочувствие, если вы уделите хотя бы минимум внимания простым радостям.

Научитесь справляться с трудностями

Как бы вы ни решали свои проблемы, настоятельно рекомендуется не вовлекать в это вашего эгоцентричного родителя. Вернитесь к главе 1 и перечитайте раздел о влиянии старения на вашего родителя. Скорее всего, он столкнулся со многими из перечисленных трудностей. Наверняка он чувствует и проявляет еще меньше эмпатии по отношению к вам, а также своими словами и поступками пытается унизить и оскорбить вас, продемонстрировать презрение, подчеркивая вашу ничтожность. Если вы обратитесь к нему за помощью, в результате вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Возможно, вы получаете от него финансовую поддержку. Тогда в долгосрочной перспективе будет лучше найти другое финансовое подспорье или вовсе отказаться от дополнительной помощи.