Семейный массаж

— Могу ли я пользоваться различными разогревающими мазями? — полюбопытствовал Сергей Сергеевич.

— Пользоваться растирками, мазями (существуют такие специальные аэрозоли) рекомендуют обычно при занятиях спортом или тем, кто пребывает в неблагоприятных климатических условиях. В домашних условиях я бы советовал вам пользоваться тем, чем одарила нас так щедро матушка-природа — гибкими сильными руками, помня, разумеется, о том, что мази (такие, например, как финалгон, эфкамон, випросал) должны присутствовать в вашей домашней аптечке.

Приступим к самомассажу коленного сустава. Все движения будут направлены к подколенной ямке. Массаж коленного сустава можно опустить, но если вы решили промассировать именно коленный сустав, обязательно подготовьте эту фазу самомассажа работой над мышцами бедра.

Поглаживание будет носить плоскостной характер. Тем, у кого отмечаются боли в коленном суставе, связанные с переменами погоды, можно посоветовать взять немного мази и начать с ее помощью массаж коленного сустава. Растирание начинается с прямолинейных движений, а заканчивается круговыми и спиралевидными.

Разминание следует произвести в виде надавливания, затем сдвигания, растяжения.

При вибрации отдадим предпочтение пунктированию (рис. 26.10), и проделаем его достаточно интенсивно. В конце этой фазы массажа не забудьте выполнить четыре-пять сгибаний и разгибаний в коленном суставе.

Перейдем к массажу передней поверхности голени. Вы обратили внимание, что самомассаж мы производим сверху вниз, начиная с передних поверхностей массируемых областей. Массируя переднюю поверхность голени, направим все движения от пальцев стопы вверх, к подколенной ямке. Приемы последуют такие же: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. При выполнении всех приемов сделайте акцент на наружную сторону голени.

При массаже задней поверхности голени направим все движения от пятки к верху, к подколенной области. Приемы проделаем, по возможности, с отягощением: как вы помните — поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

— Лучше начинать, наверное, с выполнения всех фаз массажа в течение одного сеанса? — спросила Елена Петровна.

— Все приемы несложны, после проведения пяти-шести сеансов вы легко освоите его методику, — ответил доктор Дима. — Но я бы посоветовал вам начинать самообучение с массажа отдельных областей, действуя на каждую в течение пяти минут, что поможет освоить затем общий самомассаж целиком. Во время процедуры помните о правильном дыхании. Не нужно тужиться, задерживать дыхание. Дышите с обычной для вас в спокойном состоянии частотой. Если вы чувствуете, что ваше дыхание учащается (это свидетельствует о передозировке процедуры), перейдите к легким поглаживаниям в массируемой области, отдохните. Помните, что правильность выполнения приемов зависит от верного выбора нагрузки, от времени, которое вы посвятили самомассажу.

Следующая фаза общего гигиенического самомассажа — это массаж шеи (рис. 27).

Рис. 27.Самомассаж шеи, грудной клетки, надплечий, плеч, предплечий и пояснично-крестцовой области

Начинаем процедуру с выполнения приемов на передней поверхности шеи. Все движения направляем сверху вниз, к ключицам. Здесь мы применим только поглаживания, носящие характер плоскостной, обхватывающий. Сделайте акцент на внутренних поверхностях грудинно-ключично-сосцевидных мышц.

Затем массируем грудную клетку. Это проделывается поочередно то на одной, то на другой стороне. Движения должны быть направлены к подмышкам и не опускаться ниже уровня диафрагмы. Вы можете столкнуться с некоторыми сложностями при массаже грудной клетки. Они обусловлены тем, что не все приемы можно выполнить на этой области достаточно эффективно. Не торопясь, проделайте приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию). Не старайтесь прибавлять интенсивности их выполнению. Последите за дыханием — его глубиной и ритмичностью. Не ощущаете ли вы каких-либо неудобств? Если нет, то можете перейти к следующей фазе самомассажа.

Настала очередь надплечий, плеча, предплечья, кисти. Направим все движения сверху вниз. Главное, чтобы выполнение этой фазы самомассажа отвечало следующему условию: начинать применение приемов следует с тех мышц, которые несут наибольшую нагрузку. Для плеча и предплечья это их внутренние поверхности, для кисти — боковые поверхности и ладонь.

Для массажа данных областей применим все приемы. В заключение проделаем движения — активные (сгибание, разгибание) и пассивные (встряхивание одной руки другой).