Школа Мастеров

Дядя Чен учил нас бегать.

Однажды мы отправились бегать по степи. Степь, полупустыня, бежать довольно-таки тяжело. Ноги увязают в песке. Жарко. Пот заливает глаза. Каждый шаг даётся с все большим и большим трудом.

А дядя Чен бежит впереди всех как-то странно, немного неуклюже на вид, но удивительно быстро и удивительно легко. Мы, молодые и юные тренированные ребята, едва поспеваем за ним.

И вот, когда перед глазами пошли уже круги, глотка совершенно пересохла, а дыхание с хрипом рвалось из груди, дядя Чен остановился, и спросил:

–Тяжко?

–Да! Тяжело! Тяжко! – вразнобой ответили мы.

–Тяжко! А почему? А потому, что бежите неправильно! Дышите неправильно, корпус держите неправильно, ноги ставите неправильно. Руками отмашку делаете неправильно. Ну, и до кучи, голову держите неправильно. Обратно бежать правильно будем?

–Да, да, будем, конечно! Да – закричали мы все.

–Ну, тогда слушайте и запоминайте. Отрабатывать будем потом.

И дядя Чен объяснил нам, как бежать правильно.

Нужно бежать так, чтобы тело несло вперёд за счёт его – тела – веса.

Для этого наклонитесь вперёд, так, чтобы было не удержать равновесие. Вам поневоле придется сделать шаг вперёд, чтобы не упасть. Сделав шаг вперёд, вы выровнялись. Снова наклонитесь вперёд и новый шаг. А теперь непрерывно шагайте в наклоне.

Только не сутультесь и не сгибайте спину. Поясница прогнута, но слегка, без усилия, лопатки сведены, спина прямая, как струна. Взгляд устремлён на десять шагов вперёд, голова прямо. Спина и шея составляют прямую линию. Так вы сможете идти или бежать очень долго и не уставая.

Ногу ставьте на носок и пружиньте. Носок – пятка – носок. Носок ставится на землю мягко. Нет удара. Есть мягкое касание носок – пятка – носок.

Толкайте носком землю назад.

Не выбрасывайте вперёд ноги. Тело непрерывно падает вперёд, а ноги непрерывно следуют за телом. Если перестанет перебирать ногами – упадешь вперёд.

Как юла или волчок стоит пока крутится, так и вы в равновесии, пока бежите. Так акула, у которой нет рыбьего пузыря, она ведь тяжелее воды, не тонет, пока шевелит хвостом и плавниками, так и вы, в равновесии, пока бежите. Такой бег не будет отнимать у вас сил.

И такой бег позволяет избежать удара по коленям, тазобедренному суставу и позвоночнику.

Носки чуть-чуть вовнутрь. Опора на внешний край стопы. И так вы можете бежать очень долго не уставая.

Руки.

Руками делается под каждый шаг энергичная отмашка. При беге, запомните это, работает все тело. Даже шея амортизирует под каждый шаг.

Мягко рука выносится вперёд и резко и сильно делается отмашка назад. Кисти немного встряхиваются.

Дыхание при беге.

Это, наверное, самое важное. Как бы ты правильно не бежал, но если дыхание твое прерывисто, тяжело и неритмично, ты не сможешь бежать долго и быстро.

Итак ритм. Начните с примитивного. Пока вы ещё не можете ощущать каждый удар своего пульса, синхронизируйте дыхание с шагами.

Четыре шага вдох, шаг пауза, шесть шагов выдох.

Четыре шага вдох, шаг пауза, шесть шагов выдох.

Четыре шага вдох, шаг пауза, шесть шагов выдох.

Через какое-то время станет тяжело.

Тогда:

Три шага вдох, шаг пауза, пять шагов выдох.

Три шага вдох, шаг пауза, пять шагов выдох

Если совсем тяжело – Два шага вдох, шаг пауза, три шага выдох.

Короче уже нельзя. Дальше переходите на шаг.

Дышите максимально свободно. Развернутой грудью и расслабленным животом. Представьте себе, что вы дышите не носом или ртом, а кожей. Всей поверхностью.

На вдохе кожа стягивается и воздух продавливается сквозь поры кожи. Внутрь. Попадая в каждую клеточку тела. И впитывается всем телом кислород.

А на выдохе кожа растягивается и воздух продавливается сквозь поры кожи наружу.

При этом каждый вдох вливает в вас силу и лёгкость, а каждый выдох избавляет вас от усталости и напряжений.

Вдох-пауза-выдох. На паузе сила и лёгкость впитываются телом.

Но о дыхании мы ещё поговорим отдельно. А сейчас хотя бы механику бега усвойте.