Школа счастливчиков. Как стать счастливым уже сегодня

Затем мысленно скажите: «Свою реакцию отменяю. Себя и всех причастных прощаю и всех благодарю».

После этого начинайте думать о чем-то позитивном. Выберите для себя 1–2 темы, которые вам нравится обдумывать. Можете вспомнить что-то приятное (см. «Летопись счастья»). Наиболее конструктивно думать не о прошлом, а о настоящем или будущем: о своих желаниях, о том, чего вам хочется. Представляйте то, чего вы хотите, осуществившимся. Например, мне нравится думать на тему путешествий, которые я планирую совершить, или о проекте, который я разрабатываю, или о тех, кого я люблю. Важно, чтобы то, о чем вы думаете, вызывало радость, позитивные вибрации.

Многие люди ошибочно полагают, будто негативные эмоции — это зло, с которым нужно бороться. Сопротивление и борьба приводят к избыточному расходу энергии. Не нужно бороться с негативными эмоциями, нужно лишь признать, что они есть, разрешить себе их чувствовать. Как только обнаружите проявление негативной эмоции, скажите себе: «Я признаю свою злость (свою негативную эмоцию). Я осознаю, что злость (раздражение, агрессия и др.) способствует моей безопасности», и вы почувствуете облегчение. Необходимо научиться с пользой использовать их энергию. Негативные эмоции выполняют важную роль — это сигналы о том, что нам что-то грозит, или нас что-то не устраивает, или мы приближаемся к очагу внутренней боли. Негативные эмоции выполняют защитную функцию. Важно научиться улавливать эти сигналы и правильно их понимать. Следующий шаг — это научиться направлять свои мысли в конструктивное и полезное русло, не задерживаться в негативе и чаще думать о том, чего вы на самом деле хотите. Как этого достичь, мы рассмотрим в ходе следующего урока.

На первых порах освоения позитивного мышления очень важно задействовать разнообразные средства и техники, которые помогают создавать позитивные эмоции.

В течении дня устраивайте себе позитивную подзарядку, используя разнообразные аффирмации для позитивного настроя на каждый день. Аффирмации — это позитивные утверждения, создающие нужный заряд. Они работают, если вы им верите. Но если высказывание вызывает у вас сомнения, то не стоит его использовать. С помощью аффирмаций можно «переключать», отвлекать себя от негативных мыслей. По ходу работы с аффирмациями отмечайте, как меняется ваше настроение.

Собирайте свою «копилку» позитивных картинок, видеороликов, музыки и песен, которые вам нравятся. С их помощью вы сможете поддерживать позитивный настрой в течение дня.

Делитесь своей радостью с родными и друзьями — так вы будете создавать позитивный настрой вокруг себя и станете его источником для своего окружения.

Постепенно вы будете ассоциироваться в своем кругу с позитивом и радостью.

И все больше людей будет тянуться к вам. Ведь каждый хочет общаться с позитивными, оптимистичными, гармоничными и доброжелательными людьми. Распространяя позитив, вы сможете улучшить и собственные вибрации, и вибрации вашего окружения.

Упражнения к уроку № 4. «КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО»

Упражнение «Дневник моего настроения»

Если вы еще не выполнили упражнение урока № 2, то сделайте это сейчас — понаблюдайте за своим настроением и мыслями в течении 1–2 дней. Определите свою итоговую эмоциональную вибрацию за каждый день. Для этого необходимо сложить все оценки и разделить полученное число на количество оценок. Какое значение у вас получилось?

Если получается положительное значение 1–3 балла, это очень хороший показатель, особенно если он устойчивый.

При показателях от 4 до 5 человек находится на пике своих эмоций. Часто после пика может наступать спад. Подобное нередко происходит на начальном этапе освоения, когда человек воодушевляется возможностями и еще не умеет балансировать, удерживать свое эмоциональное состояние. Отмечайте, как складываются дела в течение дня при разном эмоциональном состоянии.

Упражнение «Позитивное мышление»

Отслеживайте свои мысли в течение последующих дней и при обнаружении негативных мыслей выполняйте алгоритм по переключению, используя браслет с резинкой на руке и отмену своей реакции.

Мысленно хвалите и поощряйте себя каждый раз, когда вам удалось переключиться с негативной мысли на позитивную.

Например, вы можете собирать коллекцию пуговиц/конфет за день. Складывая в кучку по пуговке/конфете за каждое удачное переключение, фиксируйте, сколько переключений вышло за день. Или заведите себе копилку и откладывайте в нее по 1 рублю/доллару за каждое удачное переключение. По итогам дня/недели вы можете купить себе что-то приятное. Очень важно, чтобы ваши успехи были наглядными и вы фиксировали свое внимание на них. Ведь для нашего мозга важны доказательства.

Упражнение «Дневник моего настроения» (2 часть)

Отмечайте свое настроение до и после выполнения предложенных упражнений.