ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Физкультура

– Длительность занятия минимум 40 мин. Разделите занятие на 2 части. Первую часть следует провести до 12:00, вторую – после 14:00. Если хотите заниматься больше, тем лучше! Работайте в полную силу! Самое главное – выполнять упражнения в течение указанного минимального времени. Постарайтесь для себя!

– Выберите что-нибудь из списка кардиоупражнений:

Бег трусцой на открытом воздухе

Ходьба или бег на «бегущей дорожке»

Эллиптический тренажер

Велотренажер или настоящий велосипед

Плавание

Степпер

225 прыжков со скакалкой

Интервальная тренировка – бег/ходьба на «бегущей дорожке»

Зумба или любой другой вид аэробики

Велоаэробика

Другие кардиопрограммы высокой интенсивности

Гребной тренажер.

Глава 6 Неделя 4. Восхождение

УРА! Поздравляю, впечатляющий результат!

Вы добрались до четвертого этапа нашего путешествия. И не просто добрались, а одолели ТРАНСФОРМАЦИЮ – самую сложную неделю цикла! После этих семи дней вам по плечу абсолютно все. А теперь очень важно воочию представить себе, чем вы будете заниматься на этой неделе. Представьте себе три последние недели как спуск в холодную, темную, влажную расселину. С каждой неделей вы спускались все ниже и ниже и в конце третьей недели наконец добрались до дна. Это значит, что настало время для ВОСХОЖДЕНИЯ и возвращения к свету.

Любой альпинист или скалолаз скажет вам, что для успешного восхождения необходимы две вещи – физическая и душевная стойкость. За последние недели вы развили в себе то и другое и, возможно, сами того не заметили. Во время восхождения вам встретятся как легкие и приятные, так и утомительные и даже опасные моменты. Восхождение призвано собрать воедино все, что вы узнали за эти три недели, и при помощи этих знаний выйти назад, к свету. Всего за семь дней вы одолеете путь наверх из темной пустой расселины и вновь окажетесь на твердой земле, где сможете дышать свежим воздухом и наслаждаться всем, что вокруг. Вы уже ветеран ШРЕД-диеты, и для вас нет ничего невозможного.

ВЕРЬТЕ! РАБОТАЙТЕ!! РАДУЙТЕСЬ!!!

ШРЕД. Неделя 4. Общие указания

Взвесьтесь утром перед началом программы и запишите результат. Не следует взвешиваться в течение недели. Следующее взвешивание состоится ровно через неделю, в тот же день, в то же время. Взвешивайтесь так же, как в первый раз. Если взвешивались без одежды, сделайте так же и на этот раз. Если в одежде – наденьте те же вещи и на этот раз. Взвешивайтесь на тех же весах; не меняйте весы, поскольку показания разных приборов могут заметно различаться.

Вы должны обязательно съедать что-нибудь каждые 3–4 часа, даже если не голодны, но не набивайте себе желудок. Ешьте, чтобы утолить голод, но НЕ НАЕДАЙТЕСЬ ДО ОТВАЛА. Если вам требуется меньше еды, чем рекомендует программа, прекрасно, ешьте меньше, так даже лучше. Если захочется поменять трапезы местами, меняйте, но старайтесь делать это как можно реже. К примеру, если вы знаете, что во время 2-й трапезы вам проще будет купить то, что рекомендовано для 3-й, так и сделайте. Не забывайте просматривать рекомендации на день заранее, чтобы наилучшим образом подготовиться к тому, что вам предстоит.

Пять из семи дней недели вы должны делать какие-нибудь кардиоупражнения. Ориентируйтесь на наши рекомендации для соответствующего дня. Если вам удобнее заниматься в другие дни недели – пожалуйста; главное – чтобы за семь дней вы провели пять кардиотренировок.

Если вы не едите мясо, замените его подходящим количеством рыбы или овощей.

На этой неделе калорийность всех коктейлей и смузи по-прежнему не превышает 200 ккал . Следите за тем, чтобы в купленных вами готовых продуктах по возможности не было сахара.

При приготовлении или покупке супа убедитесь, что в нем не больше 200 ккал и мало натрия (соли); это означает, что на этикетке в строке «натрий» или Na+ должно быть указано не более 480 мг на порцию. Попробуйте солить морской солью; по вкусу она не хуже, а натрия в ней содержится меньше.

К супу, если захочется, можно брать по два соленых крекера или что-нибудь аналогичное.

Во время трапезы, предусматривающей жидкое блюдо, следует съедать также 1 фрукт или 1 порцию овощей.

Перед каждой трапезой вы должны выпивать стакан воды. И столько же во время трапезы. Можно добавить в воду лимон или лайм; по желанию разрешается пить газированную воду.