ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Трапеза 3

– Выберите что-нибудь одно (не более 200 ккал; постарайтесь не повторять предыдущий выбор. Это не обязательно, но желательно):

1 молочный коктейль;

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль (овощи могут быть любыми, по вашему желанию);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок); Отличный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, лущеного гороха, черной фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор (что-нибудь одно, но не то, что пили за трапезой 2):

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Трапеза 4 Выберите что-нибудь одно из Группы А и что-нибудь одно из Группы Б.

Группа А

1 небольшая чашка макарон с соусом «маринара» (никаких сливочных соусов!);

2 кусочка пиццы от небольшого до среднего (кусочки треугольные, 10 × 15 см);

1 чизбургер или гамбургер (диаметр 9 см, высота 1,25 см);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличные варианты: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

1 кусок (150 г) индейки, без кожи и поджаристой корочки;

1 кусок (150 г) курицы, без кожи и поджаристой корочки;

1 кусок (150 г) рыбы, без кожи и поджаристой корочки.

Группа Б

1 порция картофеля фри (примерно 12 маленьких или 6 крупных ломтиков);

1 порция овощей;

Небольшой зеленый салат.

– Напиток на выбор:

1 банка (350 мл) диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.