Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Примерно 10–20 процентов населения нашей планеты страдает от депрессии. Несколько лет назад Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала депрессию одним из самых распространенных заболеваний, занимающим четвертое место в мире. За последние годы значительно расширилось понимание того, что происходит в мозгу человека, переживающего депрессию. Мы уже знаем, что в результате этой болезни определенные части мозга могут сокращаться. Особенно это касается гиппокампа. Также ученые выяснили, что в процессе выздоровления в гиппокампе рождаются новые клетки, такие же процессы запускаются и при регулярных физических тренировках. Может ли это говорить о том, что физические нагрузки помогают и при депрессии?

Для получения ответа на этот вопрос был проведен эксперимент. Крыс, у которых развилось состояние, похожее на депрессию (животные стали апатичны, изолировались и перестали есть), заставили бегать, что немедленно привело к изменению их поведения. Грызуны стали более активными, у них улучшился аппетит и вернулся интерес к другим животным. Точно так же себя вели те крысы, которым ввели антидепрессанты. Изучение мозга подопытных животных показало, что и лекарство, и двигательная активность влияли на рождение новых клеток в гиппокампе.

Как много нужно тренироваться и насколько активным следует быть в случае депрессии? Можно ли эту болезнь излечить только при помощи физической активности?

При депрессии легкой либо средней тяжести регулярная двигательная активность может воздействовать так же, как лекарство, поэтому если врач признает это приемлемым для пациента, то можно руководствоваться следующим правилом:

• на протяжении как минимум двух месяцев практиковать прогулки либо пробежки по 30–45 минут 2–3 раза в неделю.

Освобождение от ежедневных страхов

Большинство из нас иногда испытывают нечто, что можно назвать ежедневными страхами. Они не наносят вреда здоровью, наоборот, помогают нам укреплять бдительность, избегать опасности, планировать будущее. Но когда страхи начинают проявляться все чаще и мы длительное время пребываем под их гнетом, то здесь нам может помочь физическая нагрузка, способная уменьшить уровень влияния этих неприятных чувств. Обычно через несколько минут после окончания тренировки проявляется эффект усмирения страха. Наиболее явно это ощущается уже через пятнадцать минут, а длится в целом 2–4 часа. В данной ситуации совсем не важно, какой вид активности вы выбрали, это может быть и силовая, и аэробная тренировка. Даже меньшие нагрузки, такие как прогулочный шаг, приводят к тому, что страх ослабевает, но все-таки нужно иметь в виду, что лучший результат достигается в случае более интенсивных движений.

В ходе исследований выяснилось, что люди, которые тренируются хотя бы час в неделю, менее подвержены волнениям. Кроме того, у физически активных людей меньше вероятность развития невротических состояний, они более открыты. Однако здесь может возникнуть классическая дилемма, касающаяся причинно-следственных связей. Ведь можно предположить, что не физическая активность помогает избавиться от страхов, а просто более спокойные и уравновешенные люди чаще прибегают к занятиям спортом.

Избавление от панических атак и фобий

Итак, мы выяснили, что физические упражнения помогают в случае легких ежедневных страхов. Но существуют и более серьезные их формы, так называемые панические атаки.

Могут ли тренировки заменить лекарства от депрессии?

Несомненно, двигательная активность приносит облегчение при депрессии, эффект сравним с воздействием лекарственных препаратов. Регулярная физическая нагрузка предупреждает рецидивы депрессии у выздоравливающих, а для людей, которые принимают антидепрессанты, играет роль идеального дополнения.

Если вас преследуют страхи и чувство опасности, то вы должны заняться спортом.

Чтобы выяснить, существует ли связь между физической активностью и паническими атаками, немецкие ученые в 2005 году провели исследование. Суть эксперимента, в котором не каждый бы согласился принять участие, заключалась в том, что здоровым испытуемым ввели в организм вещество под названием ССК-4 (тетрапептид холецистокинина), вызывающее неприятные эффекты – приступы страха, интенсивное сердцебиение и одышку.